СОДЕРЖАНИЕ
№
1.
1.1
1.2
1.3
1.4
2.
2.1
2.2
3.
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
4.
5.
6.
7.
7.1
7.2
7.3

Наименование раздела:
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Нормативно-правовые акты
Направленность, цели и задачи образовательной программы
Формы и режим занятий
Возраст учащихся и период обучения по программе
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
План учебного процесса
Календарный учебный график
МЕТОДИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ
Теоретическая часть
Практическая часть
Методическое обеспечение
Техника безопасности обучающихся в процессе освоения
программы
Дистанционное обучение
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Список литературы для тренеров-преподавателей
Список литературы для обучающихся
Перечень интернет-ресурсов

стр
3
3
3
5
5
6
6
6
7
7
12
26
29
30
34
36
37
38
38
38
39

1

1.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1.1Нормативно-правовые документы

Программа является модифицированной и составлена в соответствии:
- Федеральным законом Российской Федерации № 273 «Об образовании в Российской
Федерации»;
- Федеральным законом от 04.12.2007г № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской федерации»;
- Приказом от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных
требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам
обучения по этим программам» (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013,
регистрационный № 30530);
- Приказом от 12.09.2013 № 731 "Об утверждении Порядка приема на обучение по
дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и
спорта" (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный № 30531).

1.2.Направление, цели и задачи образовательной программы
В программе раскрываются основные аспекты содержания учебно-тренировочной
и воспитательной работы, приводятся планы распределения учебного материала разделам
подготовки, базовый учебный материал, система контрольных нормативов и требования
для перевода занимающихся в группы более высокой спортивной квалификации.
Прыжки на батуте - олимпийский вид спорта, предусматривающий подготовку и
участие в индивидуальных и командных соревнованиях с выявлением сильнейших
спортсменов на специальных снарядах, посредством использования упругой
деформации опоры и выполнения серии высоких сложнокоординационных прыжков с
многократными вращениями вокруг поперечной и продольной осей тела.
Прыжки на батуте делятся на индивидуальные прыжки, акробатическую дорожку,
синхронные прыжки и двойной минитрамп.
Индивидуальные прыжки – это выполнение упражнения, состоящего из десяти
элементов. Все элементы выполняются во время непрерывных, высоких, ритмичных
прыжков с вращением с ног на спину, на ноги, на живот без прямых прыжков и задержек.
Упражнение должно демонстрировать разнообразные элементы с интересными
вращениями и пируэтами. Оно должно выполняться с сохранением высоты, хорошей
координацией, техникой. По правилам, соревнования проходят два этапа: на первом
спортсмены показывают обязательное и произвольное упражнения, второй включает
только произвольное упражнение.
Акробатическая дорожка – еще одна дисциплина из прыжков на батуте. Эти
соревнования состоят из двух произвольных упражнений в предварительном этапе и двух
произвольных упражнений с 8 элементами в финальном этапе. Так же как и в
индивидуальных прыжках, остановки и промежутки между элементами запрещены.
Акробатические комбинации могут включать серии прыжков с задними, передними и
боковыми вращениями. Повторения в упражнении запрещены. Темп, координация,
2

техника должны быть на высоком уровне.
Соревнования по синхронным прыжкам проводятся между мужскими и женскими
парами. В предварительных соревнованиях выполняется два упражнения, в финальных одно. Партнеры должны выполнять элементы одинаково, однако допускается отклонение
не более чем на половину элемента.
Двойной минитрамп – самый молодой вид акробатики, ему около пятнадцати лет.
Но даже за это время он сумел занять свою нишу в спорте. Требования к прыжкам здесь
такие же, как и в трех других дисциплинах.
Целевой установкой общеразвивающей программы по прыжкам на батуте,
акробатической дорожке (АКД) и двойном мини-трампе (ДМТ) :
- формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим
занятиям физической культурой и спортом;
- профессиональное самоопределение;
- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических,
интеллектуальных и нравственных способностей);
- достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными
способностями детей и подростков.
Исходя из цели подготовки в процессе обучения и тренировки, решаются
следующие основные задачи:
Содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической
подготовленности и укреплению здоровья занимающихся;
Повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня владения
навыками в процессе многолетней подготовки;
Подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем
командной подготовки и бойцовскими качествами спортсменов.
Задачи подготовки:
Основными принципами многолетней подготовки, наиболее полно отражающими
специфику данного вида спорта, являются принципы этапности, индивидуализации и
системности. Следование данным принципам обеспечивает преемственность целей и
задач, методов и средств подготовки, содержания учебных, классификационных и
соревновательных программ, развития функций и систем организма, положительный
перенос двигательных навыков.
Основные задачи: укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка,
повышение функциональных возможностей юных спортсменов, формирование базовых
навыков. Обучение и совершенствование основных прыжков на батуте и базовых
комбинаций. Длительность - весь этап подготовки. Возраст - 5-17 лет.
Решение образовательных, воспитательных, оздоровительных и развивающих задач:
- укрепление здоровья, улучшение физического развития;
- овладение основами техники выполнения физических упражнений;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий
различными видами спорта;
- определение вида прыжков на батуте для последующих занятий;
- привитие стойкого интереса к занятиям спортом;
- воспитание волевых качеств.
3

1.3. Формы и режим занятий
Режим занятий устанавливается с 1 сентября учебного года. Основной формой
проведения учебной работы в группах является учебно-тренировочное занятие,
проводимое в соответствии с утвержденным расписанием под руководством тренера
преподавателя. Режим: занятия проводятся по расписанию МБУ ДО АР СШ №1,
количество занятий 3 раза в неделю по 2 академических часа. Режим занятий
устанавливается в начале учебного года, в сентябре.
Кроме групповых учебно-тренировочных занятий учащимся рекомендуется
самостоятельно выполнять комплексы утренней гигиенической гимнастики,
индивидуальные задания тренера по совершенствованию теоретической, физической и
спортивно-технической подготовленности.
Учебно-тренировочные занятия в отделениях по прыжкам на батуте спортивной
школы проводят в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на менее 42
недель учебно-тренировочных занятий.
1.4 Возраст учащихся и период обучения по программе
ТАБЛИЦА 1.4.1. Условия комплектования учебных групп
Этап подготовки

Спортивнооздоровительный

Период
обучения
(лет)

Минимальная
Максимальный Максимальный
наполняемость групп количественный объем учебно(чел.)
состав группы
тренировочной
нагрузки (час/нед)
(чел.)
весь период
15
30
6

В группы, реализующие общеразвивающие программы, зачисляются все желающие
заниматься в возрасте от 5 лет, не имеющие медицинских противопоказаний к занятиям.
Перевод занимающегося (по годам обучения) с одного этапа обучения на другой
осуществляется при условии положительной динамики обучения, прироста его
спортивных показателей, стабильности результатов, показателей и выполнения всех
необходимых программных требований.

4

2.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Планирование учебно-тренировочных занятий в группах и распределение учебного
материала по всем разделам подготовки осуществляется в соответствии с учебными
планами и календарными учебными графиками распределения учебных часов.
Учебный план для обучения по общеразвивающим программам рассчитан для учебнотренировочных занятий в Спортивной школе и в условиях спортивно-оздоровительного
лагеря и /или по индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха на срок
не менее, чем 42 недели в текущем учебном году.
Учебный материал программы состоит из теоретического и практического разделов
ТАБЛИЦА 2.1. План учебного процесса
№ п/п
1
2
3

Разделы подготовки
Теоретическая подготовка
Практическая подготовка
(ОФП, СФП, ТТП)
Аттестация
Всего часов

Спортивнооздоровительный уровень,
час
10
250
4
264

2.2 Календарный учебный график (ПРИЛОЖЕНИЕ 1)

5

3.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1. Теоретическая часть

Теоретические занятия в спортивно-оздоровительных группах рекомендуется
проводить в форме бесед продолжительностью 15-20 мин, по возможности с
демонстрацией наглядных пособий. По отдельным темам материал можно излагать в
виде лекций и докладов. Темы: гигиена, закаливание, оказание первой медицинской
помощи; спортивный массаж - рекомендуется проводить совместно с врачом.
На практических занятиях следует дополнительно разъяснять спортсменам
отдельные вопросы техники прыжков на батуте, методики обучения и тренировки,
правил соревнований, используя при этом наглядные пособия, видеоматериалы и
компьютерные программы.
Приведенные данные могут варьироваться, так как они зависят от состояния
имеющейся тренировочной базы, наличия современного оборудования, квалификации
тренерского состава, подбора спортсменов и др.
Прохождение учебного материала осуществляется с учётом возрастных
особенностей занимающихся. При подборе средств и методов подготовки, дозировке и
определении объёма, интенсивности тренировочных нагрузок по технической, общей и
специальной физической подготовке следует учитывать, что у детей этого возраста
сердечно-сосудистая
система
обладает
большей
устойчивостью
и
приспосабливаемостью, емкость легких становится больше. Увеличивается мышечная
масса, но силовые параметры юного спортсмена еще недостаточно подготовлены к
длительным силовым напряжениям. Идет развитие нервной системы. Также надо иметь
в виду, что дети этого возраста переоценивают свои силы и возможности, а к 13 годам у
девочек в связи с наступлением полового созревания наблюдается дисгармония
физиологических функций, физических и особенно координационных способностей.
Этот возраст является наилучшим для развития быстроты, скоростно-силовых качеств,
гибкости и координации движений.
ТАБЛИЦА 3.1.1 Сенситивные (чувствительные) периоды развития весоростовых показателей и физических качеств у юных спортсменов
Морфолого-функциональные
показатели и физические качества
Рост
Вес
Сила
Быстрота
Скоростно-силовые качества
Выносливость (аэробные
возможности)
Скоростная выносливость
Анаэробные возможности
Гибкость
Координационные способности

Возраст (лет)
5-6

7-8

X
X

X

X

9

X
X
X
X
X
X

10

X
X

X
X
X

11

X

12 13
X X
X X
X

14
X
X
X

X

X

X

X
X
X
X
X

X
X

15
X
X

X
X

16

17

X
X

X
X

X

X

X
X

X
X

X

6

Равновесие

X

X

X

X

X

X

X

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения
должна определяться с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития
физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания
развитие качеств, которые в данном возрасте более ускоренно не совершенствуются.
Важно также соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и силы, то есть
те способности, которые имеют под собой различные физиологические механизмы.
У девочек сенситивные периоды энергетических предпосылок формирования
физических качеств наступают на один год раньше.
СОДЕРЖАНИЕ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
Материал данного раздела предназначен для всех групп занимающихся и
распределяется по годам обучения с учётом возраста и квалификации спортсменов. При
этом для сообщения теоретических сведений может выделяться отдельное занятие или
отводиться по 5-7 мин для сообщения на каждой тренировке.
1. Физическая культура и спорт в России
Понятие о физической культуре. Физическая культура и спорт - часть общей
культуры общества. Их значение и роль в гуманистическом воспитании личности,
гармоничном развитии человека, оздоровлении нации, подготовке к труду и защите
Родины.
Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на
период до 2020 года.
Государственные и общественные организации по физической культуре и спорту.
Физкультура и спорт в системе образования. Роль и место спортивных школ и
учреждений дополнительного образования. Задачи и содержание их работы в
воспитании подрастающего поколения и подготовке спортивного резерва.
Физкультурное движение, массовый спорт и спорт высших достижений.
Олимпийское движение в России. Успехи отечественных атлетов на Олимпийских
играх современности.
Единая всероссийская спортивная классификация и её роль в развитии спорта.
Разрядные нормы и требования по прыжкам на батуте.
Прыжки на батуте - вид гимнастики со спортивной направленностью. Роль и место
данного вида спорта в системе физического воспитания.
Международная федерация гимнастики (FIG). Федерация прыжков на батуте
России. Успехи российских спортсменов на международной арене.
2. Краткий обзор состояния и развития прыжков на батуте
Прыжки на батуте как вид спорта. Состояние и тенденции развития вида спорта в
России и за рубежом.
Зарождение прыжков на батуте. Становление и развитие прыжков на батуте в
России. Основные этапы развития данного вида спорта в нашей стране.
Международные связи российских прыгунов на батуте. Участие отечественных
спортсменов в чемпионатах мира и Европы, кубках мира.
Развитие прыжков на батуте в регионе, области, крае, городе, ДЮСШ.
7

3. Краткие сведения о строении и развитии организма человека
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Опорнодвигательный аппарат человека. Пассивный аппарат движения - кости, их строение и
соединения. Суставы, их строение и укрепляющий аппарат. Активный аппарат движения
- мышцы, их строение и взаимодействие.
Основные сведения о кровообращении. Кровь. Сердце и сосуды. Изменения под
влиянием нагрузок различной интенсивности. Дыхание и газообмен. Органы
пищеварения и обмен веществ. Нервная система. Ведущая роль центральной нервной
системы в деятельности организма.
Основные сведения о строении внутренних органов.
Совершенствование органов и систем организма под влиянием регулярных занятий
физической культурой и спортом.
4. Прыжки на батуте как средство формирования здорового образа жизни
Прыжки на батуте как эффективное средство физического воспитания, их
прикладное значение.
Задачи и особенности прыжков на батуте. Их роль в воспитании личности
занимающихся. Оздоровительная, образовательная, спортивная и эстетическая
направленность прыжков на батуте.
Развитие физических качеств средствами прыжков на батуте. Развитие творческих
способностей и морально-волевых качеств посредством сложно-координационных
прыжковых упражнений.
Формирование устойчивого интереса к регулярным занятиям физической
культурой и спортом, здоровому образу жизни, отказу от вредных привычек средствами
данного вида физических упражнений.
Доступность прыжков на батуте, акробатической дорожке и двойном мини-трампе
различным категориям занимающихся независимо от возраста, пола и уровня
подготовленности. Соотношение массовости и мастерства.
Соревнования по прыжкам на батуте: воспитание спортсменов и зрителей,
зрелищность, агитация и пропаганда здорового образа жизни.
5. Гигиена, режим и питание спортсмена
Понятие о гигиене; гигиена физических упражнений и спорта, ее значение и
основные задачи. Гигиенические основы режима труда, отдыха, занятий физической
культурой и спортом. Личная гигиена занимающихся прыжками на батуте: гигиена тела,
гигиеническое значение водных процедур. Гигиена одежды, обуви, сна, жилища.
Гигиенические требования к местам проведения занятий.
Закаливание.
Сущность
закаливания,
его
значение
для
повышения
работоспособности занимающихся и увеличения сопротивляемости различным
заболеваниям, повышения иммунитета. Роль закаливания в регулярности занятий
данным видом физических упражнений. Основные средства закаливания, приемы и
особенности их применения. Значение и роль солнечных и воздушных ванн, водных
процедур в процессе занятий.
Питание. Влияние рационального питания на сохранение и укрепление здоровья.
Понятие об основном обмене, об энергетических тратах при физических нагрузках и
восстановление энергетических затрат спортсменов. Назначение и роль белков, жиров и
углеводов, минеральных солей и витаминов. Понятие о калорийности и усвояемости
8

пищи. Питание и вес прыгунов на батуте. Примерные суточные пищевые нормы
занимающихся с учетом пола, возраста, объёма и интенсивности тренировок и
соревнований.
Режим дня занимающихся. Соотношение труда, учебы, отдыха и тренировок при
активных занятиях прыжками на батуте.
6. Врачебный контроль, самоконтроль и меры предупреждения травматизма
Врачебный контроль и самоконтроль: их значение и содержание в процессе
занятий. Основные показатели физического развития занимающихся. Основные
функциональные показатели, их регистрация и оценка. Этапный, текущий и
оперативный контроль за состоянием занимающихся. Показания и противопоказания к
занятиям данным видом физических упражнений.
Субъективные показатели самоконтроля: самочувствие, активность, настроение,
работоспособность, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, утомлении,
перетренировке. Основные меры их предупреждения.
Дневник контроля и самоконтроля спортсменов старших разрядов. Динамика
основных показателей и значение их оценки в планировании тренировочного процесса.
Обеспечение безопасности на занятиях. Организационные и методические
причины травматизма. Меры предупреждения травм на занятиях. Требования к
организации занятий и методике обучения основным упражнениям. Морально-волевые
качества и дисциплина занимающихся. Приемы помощи и страховки: требования, виды
и способы применения. Основные приемы самостраховки при выполнении прыжковых
упражнений.
Оказание первой (доврачебной) помощи, раны и их разновидности. Ушибы,
растяжения, разрывы связок, мышц и сухожилий. Кровотечения и их виды. Вывихи.
Повреждения костей, ушибы, переломы. Действие высокой температуры: ожог,
тепловой, солнечный удары. Действие низкой температуры: озноб, обморожение.
Оказание первой помощи при обморочном состоянии. Способы остановки
кровотечений, перевязки, наложение шины. Приёмы искусственного дыхания.
Переноска и перевозка пострадавших.
Основы спортивного массаж. Приёмы массажа. Особенности применения перед
тренировкой, соревнованием и после них. Приемы самомассажа.
7. Основы обучения и тренировки в прыжках на батуте
Обучение и тренировка - основные понятия. Основные задачи и принципы
обучения и тренировки в спорте. Средства, методы и методические приемы обучения и
тренировки.
Типы учебно-тренировочных занятий. Урок - основная форма проведения занятий.
Организация и содержание занятий для различных групп спортивной подготовки.
Структура урока данного вида физических упражнений, распределение времени для
решения задач урока, подбор двигательных заданий и их чередование. Общая и
моторная плотности проводимого занятия, количество повторений элементов, связок и
комбинаций.
Предпосылки обучения прыжковым упражнениям. Общая структура процесса
обучения. Последовательность и методика разучивания упражнений на батуте,
акробатической дорожке и двойном мини-трампе. Положительный и отрицательный
перенос навыка. Предупреждение и исправление ошибок при изучении упражнений.
9

Использование технических средств.
Виды подготовки прыгунов на батуте, их взаимосвязь и основное содержание.
Соревновательная деятельность в данном виде спорта. Основные факторы
повышения соревновательного результата: мотивация, цели и задачи, трудность
упражнений,
оригинальность,
исполнительское
мастерство.
Особенности
соревновательной деятельности спортсменов различного возраста и квалификации.
Значение и содержание разминки на тренировках и соревнованиях.
8. Физическая подготовка прыгунов на батуте
Основные понятия. Общая и специальная физическая подготовка: цели, задачи,
направленность, содержание. Средства и методы развития физических качеств и
двигательных способностей спортсменов. Взаимосвязь общей и специальной
физической подготовленности спортсменов. Влияние уровня развития физических
качеств на технику выполняемых упражнений.
Характеристика средств и методов повышения уровня общей физической
подготовленности занимающихся на различных этапах спортивной подготовки.
Характеристика средств и методов развития специальных физических качеств
прыгунов на батуте, акробатической дорожке и двойном мини-трампе в процессе
многолетней тренировки с учётом возраста и квалификации.
Сила и методика её развития. Скоростные способности и методика их развития.
Координация и методика её совершенствования. Гибкость и методика ее
совершенствования. Выносливость и методика ее совершенствования. Сохранение
динамического равновесия в полёте и при приземлении.
9. Техническая подготовка прыгунов на батуте
Основные понятия. Предмет и основные задачи технической подготовки.
Содержание технической подготовки: элементы начальной «школы», базовые
двигательные навыки, профилирующие элементы, элементы классификационной
программы. Показатели технического мастерства прыгунов на батуте: сложность,
оригинальность, амплитуда движений, высота выполняемых элементов, точность
движений и поз, перемещения по батуту и дорожке.
Специализированная
техническая
подготовка:
хореография,
акробатика,
сохранение равновесия в полёте и при приземлении, ритмический рисунок комбинации.
Создание и совершенствование целостных прыжковых комбинаций.
Планирование и контроль технической подготовленности.
Основы техники выполнения упражнений с вращением вперёд. Основы техники
выполнения упражнений с вращением назад. Основы техники выполнения прыжков с
комбинированным вращением. Особенности техники при выполнении элементов
толчком с ног, спины, седа и живота. Особенности двигательных взаимодействий
партнеров при выполнении синхронных упражнений. Влияние весо-ростовых
показателей на технику выполнения прыжковых упражнений.
Техника выполнения основных прыжков на батуте, акробатической дорожке и
двойном мини-трампе соответствующего года подготовки. Правильный подбор
элементов для составления произвольных и финальных композиций.
10. Правила соревнований. Организация и проведение соревнований
Значение, виды и характер спортивных соревнований. Разбор и изучение основных
положений правил соревнований по прыжкам на батуте. Методика судейства.
10

Организация и проведение соревнований.
Положение о соревнованиях. Судейская коллегия. Права и обязанности
спортивных судей. Права и обязанности участников соревнований. Представители
команд и тренеры.
Требования к составлению соревновательных упражнений.
Ошибки при выполнении упражнений. Методика и особенности оценки
обязательных и произвольных комбинаций.
Требования, предъявляемые к местам проведения соревнований.
Судейская практика.
11. Терминология в прыжках на батуте
Значение и роль терминологии в акробатике. Принципы построения и правила
применения терминов. Правила и формы записи упражнений в прыжках на батуте.
Термины общеразвивающих упражнений, ОФП и СФП.
Термины акробатических прыжков.
Термины прыжков на батуте и двойном мини-трампе.
12. Оборудование и инвентарь для занятий
Гимнастические залы: комплексные и специализированные. Требования к
оснащению занятий оборудованием и инвентарём. Перечень необходимого
оборудования для занятий акробатикой и прыжками на батуте.
Расположение снарядов в зале. Проверка надёжности и исправности оборудования.
Основные правила эксплуатации оборудования.
Акробатическая дорожка. Батут. Подвесные системы и лонжи. Гимнастические
маты. Дополнительное оборудование и инвентарь.
Технические средства для обучения и совершенствования упражнений.
Изготовление и ремонт оборудования и инвентаря для занятий.

3.2 Практическая часть
Учебно-тренировочные занятия проводят в спортивном зале или на открытом
воздухе (площадке) в форме урока по общепринятой схеме.
После проведения общей разминки необходимо выделить время (до 10 мин) на
индивидуальную разминку, где применяют специальные упражнения, задача которых подготовка к выполнению упражнений в основной части урока.
В основной части занятия изучают и совершенствуют технику прыжков на батуте.
Изучение и совершенствование должно производиться с соблюдением дидактических
принципов: последовательности (от простого к сложному, от лёгкого к трудному, от
известного к неизвестному), повторности, наглядности, индивидуального подхода к
учащимся, что повысит эффективность педагогической управляемости тренировочным
процессом. Количество повторений каждого упражнения или соединения элементов
должно быть таким, чтобы было обеспечено формирование устойчивого двигательного
навыка.
Упражнения из разделов общей физической подготовки и специальной физической
подготовки проводят, как правило, в конце учебно-тренировочных занятий. Эти
упражнения направлены на развитие и совершенствование необходимых специальных
11

двигательных качеств (координацию движений, ориентацию в пространстве, чувство
баланса, гибкости, быстроты) и носят конкретно направленный характер. При этом
учитывают индивидуальные особенности спортсменов.
Занятия по общей физической подготовке (ОФП) и специальной физической
подготовке (СФП) проводят на всех этапах подготовки спортсменов: от новичков до
мастеров высокого класса. В них широко применяют элементы гимнастики, акробатики,
лёгкой атлетики, плавания, элементов зимних видов спорта, спортивных и подвижных
игр. Они способствуют развитию общей работоспособности и целого комплекса
физических качеств, из которых складывается гармоничное развитие прыгуна на батуте.
Большинство упражнений легкой атлетики, спортивных и подвижных игр
включают в подготовительную и заключительную части урока. По акробатике,
спортивным играм и некоторым видам лёгкой атлетики можно проводить отдельные
занятия в период спортивно-оздоровительного лагеря.
Надо иметь в виду, что на различных этапах многолетней подготовки соотношение
средств ОФП и СФП изменяется. На этапе предварительной подготовки и начальной
спортивной специализации удельный вес ОФП к общему объему тренировочных
нагрузок больше, чем СФП. А с этапа углубленной тренировки удельный вес объема
СФП по отношению к ОФП увеличивается.
Для зачисления и перевода учащихся в группу следующего года обучения
создается комиссия. Обучающиеся сдают контрольные нормативы по ОФП и СФП.
Кроме того, учащиеся групп спортивного совершенствования сдают разрядные
нормативы по прыжкам на батуте.
Испытания по теоретической подготовке проводят путем беседы и опроса
учащихся.
Перевод обучающихся в группу следующего года обучения производят решением
педагогического совета на основании стажа занятий, выполнения нормативных
показателей общей и специальной физической подготовки, выполнения разрядных
требований и освоения элементов технической подготовленности. Учащиеся, не
выполнившие эти требования, на следующий год обучения не переводятся. Такие
спортсмены, могут решением педагогического совета школы продолжать обучение
повторный год, но не более одного раза на данном этапе подготовки.
Физическая подготовка. Общая физическая подготовка
Материал данного раздела предназначен для всех групп, занимающихся с учётом
возраста. При этом учебный материал изучается и совершенствуется на каждой
тренировке в подготовительной части урока, на специализированной разминке, в конце
занятия или может выделяться отдельная тренировка в зависимости от целей и задач.
Строевые упражнения. Основные понятия: строй, шеренга, колонна, фронт, фланг,
дистанция, интервал, направляющий, замыкающий, предварительная и исполнительная
части команд.
Действия в строю (на месте и в движении): стойки, построение, расчёт,
перестроения, размыкания и смыкания, повороты.
Ходьба, бег, прыжки. Основные действия, команды и разновидности. Движение на
месте, в обход, по кругу, по диагонали, «змейкой», «по спирали», движение в заданном
направлении, перемена направления движения. Переход с ходьбы на бег и обратно.
Обшеразвиваюшие упражнения. Основные положения кистей и движения ими в
12

различных сочетаниях и в различных исходных положениях: руки в стороны, вперёд и
т.д.
Основные и промежуточные положения прямых и согнутых рук. Сомкнутые,
скрестные, разноименные положения рук.
Движения руками: вперёд, назад, книзу, кверху, вправо, влево, внутрь, наружу, в
стороны. Круги руками.
Основные положения головы и туловища. Основные движения головой и
туловищем: круговые, повороты, наклоны. Сочетание движений.
Основные стойки ногами: основная, скрестная, врозь, сомкнутая, на носках, на
одной ноге, на коленях. Движения ногами: поднимание, махи, взмахи в различных
плоскостях. То же стоя, сидя, лёжа.
Полуприседы и приседы. Выпады: вперёд, назад, вправо, влево, скрестный,
разноименный.
Седы: обычный, ноги врозь, углом, с захватом, на пятках, полушпагат, шпагат.
Различные сочетания движений.
Упоры: присев, лёжа, лёжа сзади, стоя согнувшись, на одной ноге при различных
положениях другой, лёжа с различными положениями рук и ног. Различные сочетания
движений.
Ходьба и ее разновидности: обычная, строевым шагом, спортивным шагом, в
различном темпе и с заданиями. Ходьба вперёд, спиной вперёд, боком. Ходьба: на
носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, ноги врозь, в полуприседе, в приседе,
скрестным шагом, выпадами, с наклонами, с хлопками, с акцентированным шагом, без
зрительного контроля.
Прыжки; вперёд, назад, в сторону, вверх, в длину, с разбега и с места, на одной и
двух ногах, в глубину, через препятствие, со скакалкой.
Различные сочетания ходьбы, бега и прыжков.
Лазанье, перелезание и преодоление препятствий. Упражнения в лазаньи на
гимнастической стенке, по канату, наклонной плоскости, без помощи ног, на скорость, в
смешанных висах и упорах.
Упражнения в равновесии. Ходьба, бег, прыжки, танцевальные шаги на
гимнастической скамейке, уменьшенной опоре, бруску, бревну. То же вперёд, спиной
вперёд, боком, через препятствия, без зрительного контроля. Различные сочетания
движений, высоты снаряда, ритма и темпа, в полуприседе и приседе, повороты,
переходы из одних положений в другие, фиксация определенной позы.
Общеразвивающие упражнения для формирования правильной осанки.
Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств: с сопротивлением, с
отягощением, в парах, с предметами.
Спортивные и подвижные игры, эстафеты. Подвижные игры для различных
возрастных групп. Музыкальные игры. Игры и эстафеты с элементами акробатики и
гимнастики. Волейбол, баскетбол, футбол, гандбол, теннис в различных вариантах и
сочетаниях.
Легкоатлетические упражнения. Бег на короткие (20, 30, 60, 100 м), средние (300800 м) и длинные дистанции (1000-3000 м), кросс, по пересечённой местности и с
препятствиями. Прыжки в высоту, длину, тройной, с шестом. Метание предметов (мячи,
набивные мячи, гранаты, диски и т.д.) на дальность и точность.
13

Плавание. Игры и эстафеты на воде. Безопасность на воде и оказание первой
помощи. Обучение 1-2 способам плавания: движения руками, ногами, в полной
координации. Элементы синхронного плавания. Прыжки в воду: с тумбочки, трамплина,
вышки, ногами, в группировке, головой, с поворотами, полупереворотами и сальто.
Лыжная и коньковая подготовка. Изучение попеременных, одновременных и
коньковых способов передвижения на лыжах. Техника подъёмов, спусков, торможений,
объезда препятствий. Катание с горки: на санках, сноуборде, лыжах. Игры и эстафеты.
Катание на коньках, элементы фигурного катания. Варианты игры в хоккей с мячом и
шайбой. Ходьба на лыжах 1-10 км.
Специальная физическая подготовка
Учебный материал данного подраздела способствует формированию базовых
гимнастических навыков на начальных этапах тренировки и овладению конкретными,
более сложными прыжковыми упражнениями на последующих этапах спортивной
подготовки. При этом необходимо обеспечивать обучение точности, сложности,
вариативности движений, способности дифференцировать их во времени, в
пространстве и по величине мышечных усилий, варьировать ритм и темп выполняемых
упражнений, исключая отрицательный перенос двигательных навыков, формировать
«гимнастический» стиль исполнения.
1. Упражнения для развития специальных физических качеств:
- максимальной, статической и «взрывной» силы: подтягивание, сгибание и
разгибание рук, ног, туловища, приседания, с партнером, в парах, с отягощением,
удержание статических положений, с максимальным весом, «до отказа»;
- гибкости позвоночного столба, подвижности в плечевых, тазобедренных и
голеностопных суставах: махи, взмахи, наклоны, шпагаты, выкруты, мосты,
индивидуально, в парах и группах;
- координационной сложности и вестибулярной устойчивости;
- сохранение равновесия и балансирования;
- упражнения на скорость, выполняемые всем телом или различными частями тела
с различными усилиями и двигательными режимами: для рук, ног, туловища;
- упражнения для развития силовой, скоростно-силовой, координационной
выносливости и вестибулярной выносливости, с различными интервалами отдыха и
продолжительности.
Упражнения на перекладине, брусьях разной высоты
Висы и размахивания в висе: вис согнув ноги и углом, вис на согнутых руках,
согнувшись и прогнувшись, вис сзади. Размахивание сгибая и разгибая ноги, изгибами,
разгибами, простое. Размахивание изгибами и мах дугой, размахивание с хлестообразными движениями по ходу маха.
Упоры, перемахи и перемещения из виса в упор. Упор, упор ног врозь; упор сзади;
из упора, упора сзади и упора ноги врозь перемахи вперёд и назад; из упора опускание
вперёд в вис лёжа; из виса стоя, вис согнувшись, сгибая ноги, из виса стоя сзади, вис
согнувшись.
Размахивание, размахивание изгибами, подтягиванием, с прыжка, мах дугой.
Движения махом вперёд. Из виса стоя подъём переворотом махом одной. Из упора
сзади махом вперёд соскок, то же с поворотом. Махом вперёд соскок.
Движения махом назад. Из упора махом назад соскок, то же с поворотом.
14

Движения разгибом и дугой: подъём разгибом из размахивания, подъём одной
(после спада и размахивания), из упора соскок дугой.
Обороты. Обороты вперёд и назад из упора. То же из упора ноги врозь правой и
левой.
Подъёмы: махом одной и толчком другой, подъём правой (левой), переворотом,
разгибом, махом назад, силой.
Различные сочетание упражнений.
Упражнения на брусьях
Статические и силовые упражнения. Смешанные висы: на одной жерди продольно,
на двух жердях поперёк с опорой ногами, завесом изнутри и снаружи жердей. Простые
висы: вис, вис на согнутых руках, углом, согнувшись и прогнувшись, вис сзади,
горизонтальный вис спереди и сзади.
Упор, упор на предплечьях, руках, упор и угол, упор на согнутых руках, сед ноги
врозь, сед на левом (правом) бедре на одной жерди внутри и снаружи, упор лёжа ноги
врозь. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа и упоре. Упор углом, высоким углом,
горизонтальный. Горизонтальный упор на локте. Ходьба, повороты, прыжки на руках.
Стойки на плечах, руках, с помощью, махом, силой, разновидности стоек.
Маховые упражнения. Размахивание в упоре, в упоре на руках и на предплечьях.
Соскоки махом вперёд и назад, вправо и влево, с поворотом, ноги врозь на концах
жердей. Из седа ноги врозь -кувырок вперёд. Перемахи в сед ноги врозь и обратно, с
поворотами. Подъёмы: махом вперёд, назад, разгибом.
Упражнения на кольцах
Простые висы: вис на согнутых руках, согнувшись, прогнувшись, углом, сзади,
горизонтальный вис спереди и сзади.
Смешанные висы: вис стоя, лёжа, присев, присев сзади (спиной к снаряду), стоя
сзади и лёжа боком (продольно и поперёк), стоя согнувшись и прогнувшись, вис лёжа
сзади и лёжа ноги назад, вис на правой (левой) и на подколенках, вис на носках и
завесом в кольца (то же в одно кольцо, отпуская одну руку).
Упор, упор углом, горизонтальный упор на руках, упор руки в стороны («крест»).
Упоры смешанные.
Размахивание в висе. Кольца в каче.
Подъёмы и опускания: махом вперёд и назад, силой, углом и разгибом.
Соскоки: махом вперёд и назад, дугой, выкрутом назад, переворотом ноги врозь.
Опорные прыжки
Подготовительные упражнения: разбег, наскок на мостик, отталкивание, полеты до
и после толчка руками, толчок руками, приземление. Прыжки в высоту, «глубину», «в
окно», с различными положениями тела, поворотами и вращениями, спрыгивания с
различной высоты.
Вскок в упор стоя на коленях и соскок ноги врозь. Вскок в упор присев и соскок
прогнувшись. Прыжок ноги врозь через козла в ширину (длину). Прыжок согнув ноги
через козла в ширину (длину).
Прыжок ноги врозь через коня в длину. То же голчком о ближнюю часть коня.
Прыжок согнув ноги через козла и коня в длину толчком о дальнюю часть. Прыжок ноги
врозь через коня в ширину.
Прыжки переворотом вперёд.
15

Упражнения на гимнастическом бревне
Передвижения. Виды ходьбы и бега: шаг с носка, ходьба на носках,
полуприседания на опорной ноге, выпадами, движением свободной ноги (прямой,
согнутой) вперёд, назад, в сторону; приставной, переменный шаг; бег на носках,
небольшие прыжки с ноги на ногу; шаги с подскоками. То же правым (левым) боком
вперёд, спиной вперёд.
Повороты переступанием, на носках, в полуприседе, приседе, в упорах, седах
направо, налево, одноименные, разноимённые.
Статические положения: равновесия, стойки, упоры, мосты, полушпагаты,
шпагаты.
Соскоки: толчком одной и двумя ногами, проходя через стойку, переворотами и
сальто.
Простые соскоки прогнувшись, в группировке, согнувшись, с места и с разбега, с
поворотами; сальто.
2. Специальная двигательная подготовка:
- упражнения на точность движений: прыжки, броски, метание, ловля;
- сочетание движений различными частями тела: однонаправленные,
разнонаправленные, одновременные, одноимённые и разноимённые движения
различными частями тела, в различных плоскостях;
- переключение с одних движений на другие, в том числе движения различной
координационной сложности;
- оценка движений во времени, пространстве и по степени мышечных усилий с
различной амплитудой, усилиями, весом, отягощениями, ориентирами, со зрительным
контролем и без него, в различных исходных положениях и позах;
- повышение функциональной устойчивости вестибулярного анализатора:
активные и пассивные вращательные движения различными частями и всем телом,
вращения вокруг поперечной, продольной и переднезадней плоскостей, в «удобную» и
«неудобную» стороны;
- упражнения для формирования «чувства» ритма.
3. Специальная прыжковая подготовка:
- простые прыжковые упражнения в различных сочетаниях: вперёд, назад, вверх,
многоскоки, «в глубину», на возвышенность, через препятствия, со скакалкой, через л/а
барьеры;
- прыжки в различных сочетаниях на акробатической дорожке;
- прыжки в различных сочетаниях на гимнастическом мостике, трамплине, камере;
- элементарные прыжки и качи на батуте по 10, 20, 30,50 и 80 повторений за один
подход.
- Прыжки на акробатической дорожке
Группировка: сидя, лёжа на спине, стоя.
Перекаты: вперёд, назад, в сторону, в группировке, согнувшись, прогнувшись, в
стойку, из стойки, из различных исходных в различные конечные положения.
Кувырки: вперёд, назад, в сторону, в группировке, прогнувшись, согнувшись,
прыжком, лётом, лётом с поворотами, твист-кувырок. Кувырки с места, с разбега,
мостика и трамплина, вдвоём, на возвышенность и с возвышенности, через препятствие
и партнёра, соединения из нескольких кувырков.
16

Полуперевороты: из стойки на голове и руках разгибом, курбет, прыжок на руки,
полфляка в упор на лопатки, стойку на голове и руках, стойку.
Перевороты: перекидки вперёд, назад, колесом, с одной и двух ног, на одну и две
ноги, с опорой одной, двумя руками, предплечьями.
Колесо вправо, влево, вперёд, с места, темпового подскока и разбега.
Рондат. Переворот с головы разгибом.
Перевороты вперёд, колесом, с одной и двух ног, на одну и две ноги, с опорой
одной, двумя руками, с места, темпового подскока и разбега, с прыжка, со сменой
положения ног.
Перевороты назад, с одной и двух ног, на одну и две ноги, с опорой одной, двумя
руками, с места, подскока, со сменой положения ног; в стойку на голове и руках, на
руках; с поворотами до и после опоры руками; в сед, шпагат; с рондата; колпинский
переворот, пируэт-фляк.
Сальто вперёд в группировке, согнувшись, прогнувшись, с поворотами на 180°,
360°, 540°, 720°; с места и с разбега, с моста, камеры и трамплина, на батуте, двойном
мини-трампе. Двойное сальто вперёд в группировке, согнувшись, согнувшись с
полвинтом.
Маховое сальто, маховое сальто с поворотом, по одной и на две ноги. Арабское
сальто, с разбега, с трамплина, с рондата.
Сальто назад в группировке, согнувшись, темповое, прогнувшись.
Затяжное сальто. Твист. Сальто сгибаясъ-разгибаясь. Колпинское сальто
прогнувшись.
Полпируэта, пируэт, двойной, тройной пируэт на батуте, двойном мини-трампе,
акробатической дорожке.
Двойное сальто назад: в группировке, согнувшись, прогнувшись, двойной твист.
Двойные сальто назад с пируэтами. Тройное сальто. На батуте, двойном мини-трампе,
акробатической дорожке.
- Прыжки на батуте (ДМТ и АКД)
Прямые прыжки, прыжки на колени, в сед, на спину, на живот. Прыжки
прогнувшись, в группировке, ноги врозь, согнувшись, согнувшись ноги врозь. То же с
поворотами вокруг продольной и поперечной осей. Сочетание элементарных прыжков.
Сальто вперёд: в группировке, согнувшись, прогнувшись, полпируэта, пируэт,
полтора пируэта, двойной пируэт, двойные сальто вперёд. Разновидности сальто вперёд
на живот и с живота. То же с поворотами.
Сальто назад: в группировке, согнувшись, прогнувшись, пируэты, твисты.
Разновидности сальто назад на живот и на спину. То же со спины и живота. То же с
поворотами. Двойные сальто. Тройное сальто.
Хореографическая подготовка
Хореографические упражнения для всех групп занимающихся
Ходьба и бег. Ходьба на носках. Мягкий, острый, перекатный, пружинный,
высокий шаг. Ходьба в полуприседе, в приседе, широким шагом и выпадами.
Приставной и переменный шаги вперёд, назад, в сторону с различными положениями
рук. Лёгкий, стремительный бег. Острый, перекатный, высокий бег. Ходьба и бег с
различными положениями и движениями руками и туловищем в сочетании с
простейшими прыжками и поворотами.
17

Пружинные движения. Одновременные и последовательные пружинные сгибания и
разгибания рук (выполняются напряжённо). Одновременные и попеременные
пружинные движения ногами. Чередование стойки на носках с полуприседом на одной,
другую согнуть вперёд или назад. Стоя во 2-й или 4-й позиции, перенести тяжесть тела с
одной ноги на другую (пружинными движениями). Из стойки на носках руки вверх,
одновременное сгибание рук, туловища и ног в присед (целостное пружинное
движение). Из круглого приседа - целостное пружинное движение в стойку на носке
одной, другую согнуть и прижать носком к колену опорной; шагом вперёд пружинное
движение до глубокого приседа. Целостное пружинное движение после прыжка
выпрямившись, прогнувшись.
Упражнения на расслабление. Стремительный бег вперёд, постепенно поднимая
руки вперёд-кверху, остановка в стойке на носках, расслабляя предплечья и кисти,
уронить кисти на плечи, наклон головы назад; приставной шаг вперёд в стойку на
носках, сильно прогнуться назад, расслабляя мышцы всего тела, сед на пятках.
Последовательно расслабить кисти, предплечья, плечи (из различных и.п.). Целостный
взмах в сторону, расслабляясь упасть на бедро в сторону, противоположную взмаху.
Прыжок прогнувшись с последующим расслаблением в стойку на колене или в круглый
присед. Одноимённый поворот на 360°, другую ногу согнуть назад, расслабленное
падение на бедро. Многократными пружинными движениями ног и туловища
раскачивание расслабленных рук вперёд и назад; то же, но одну руку вперёд, другую
назад.
Волны. Из седа на пятках волна туловищем; из круглого полуприседа целостная
волна вперёд, стоя лицом (боком) к гимнастической стенке; то же из стойки на носках;
то же без опоры. Целостная волна на шаге вперёд; из круглого полуприседа целостная
волна вперёд в стойку на носке, другую - назад; целостная волна вперёд в стойку на
носке с последующим переносом тяжести тела вперёд в выпад; тоже с переходом в бег.
Волна вперёд в стойку на носке одной, другую ногу назад. Из стойки лицом к
гимнастической стенке целостная волна в сторону; то же стоя боком к опоре; то же без
опоры.
Из седа на пятках волна туловищем; из круглого полуприседа на одной, другая
согнута вперёд, целостная волна вперёд, стоя лицом (боком) к гимнастической стенке;
то же из стойки на носках; то же без опоры. Целостная волна на шаге вперёд; из
круглого полуприседа на одной, другая согнута вперёд; целостная волна вперёд в стойку
на носке, другую - назад; целостная волна вперёд в стойку на носке с последующим
переносом тяжести тела вперёд в выпад; то же с переходом в бег.
Взмахи. Из седа на пятках, взмах туловищем вперёд из седа на бедре, взмах
туловищем в сторону. Из седа на пятке взмахом встать в стойку на колене; то же в
глубокий выпад, в стойку на носке.
Равновесия. Стойка на носках с различными положениями рук и туловища; то же
после бега и танцевальных шагов. Высокое равновесие с различными положениями
свободной ноги, рук, туловища; переднее равновесие (одноимённое и разноимённое).
Равновесие в круглом полуприседе на одной, другую ногу согнуть вперёд; равновесие в
стойке на коленях; го же в стойке на одном колене; 1,2, 3, 4 арабески.
Прыжки. Прыжки выпрямившись, прогнувшись, толчком одной и махом другой,
приземляясь на обе ноги (вперёд, назад, в сторону); скачок; прыжки открытый и
18

закрытый, со сменой прямых и согнутых ног вперёд и сзади, махом одной с поворотом
кругом, шагом. Прыжок согнув ноги вперёд; прыжок со взмахом одной ногой вперёд, в
фазе полета согнуть и выпрямить маховую ногу назад; открытый прыжок и шаг вальса с
поворотом на 360°; шагом назад закрытый прыжок и шаг вальса назад; толчком одной и
махом другой вперёд прыжок через ногу с поворотом кругом; прыжок со сменой
согнутых ног вперёд с поворотом кругом; прыжок со сменой ног вперёд с поворотом
кругом.
Наклоны. Из упора лёжа на предплечьях прогнувшись согнуть левую (правую)
ногу назад, захватить рукой носок; то же, но захватить руками обе согнутые назад ноги.
Из стойки на одном колене, другая сзади или впереди, наклон назад. Из стойки на одной,
другую - вперёд или в сторону на носок, последовательный глубокий наклон вперёд, в
сторону, назад. Из полуприседа на одной, другая нога впереди на носке, наклон вперёд
и, передавая тяжесть тела вперёд, наклон назад. Опускание в стойку на коленях с
глубоким наклоном назад; из стойки на коленях наклон назад до касания головой пола
или ступней.
Элементы классического танца (у опоры и на середине). Изучение позиций ног
(1,2,3,4,5). Элементарные подготовительные движения руками и ногами: отведения,
круги, полуприседания, приседания, наклоны, махи. Вышеперечисленные элементы
выполняют в различных позициях и соединениях. Изучение позиций рук -1,2, 3-й и
подготовительной; переводы рук из одной позиции в другую в различных сочетаниях.
Элементы классического танца (у опоры и на середине): совершенствования
элементов в сочетании с движениями руками, наклонами вперёд, назад, в сторону,
поворотами, равновесиями, волнами, взмахами, прыжками, изменяя темп и направление
движения, ритмическую структуру. Выполнение адажио. Различные соединения из
пройденных элементов.
Элементы историка-бытовых и народных танцев. Полька и галоп: шаг галопа
вперёд, в сторону, назад; шаг польки вперёд, в сторону, назад; шаг полонеза. Различные
танцевальные комбинации из этих шагов.
Вальс: шаг вальса вперёд, назад, в сторону; с поворотом кругом; вальсовый бег.
Различные соединения шага вальса с несложными прыжками, поворотами,
равновесиями, наклонами.
Русская пляска: основной шаг; скользящий шаг; шаги в сторону «припадание»,
«елочка», «гармошка», скрестные шаги; дробный ход. Различные соединения
пройденных элементов.
Украинская пляска: основной шаг на месте и с продвижением вперёд, назад;
подбивные прыжки в сторону; «верёвочка» назад и вперёд; соединения из шагов
украинской пляски.
Белорусская пляска: основной шаг на месте и с продвижением вперёд, назад; галоп
в сторону и в полуприседе, подбивной; прыжок в сторону с притопом; «верёвочка» с
притопом; соединения из шагов белорусской пляски.
Элементы современных танцев. Музыкально-двигательное воспитание
Переход от одного темпа к другому, изменение скорости движения в соответствии
с темпом музыки. Выполнение разновидностей шагов, бега, танцевальных шагов в
различном темпе. Движение руками, туловищем в различном темпе. Ускорение и
замедление темпа.
19

Упражнение на сохранение заданного темпа: продолжение ходьбы, бега,
танцевальных упражнений в заданном темпе после прекращения музыки.
Движение шагом, бегом под музыку различного характера: жизнерадостную,
спокойную, бодрую и т.д.
Техническая подготовка
На приведённых ниже схемах показано примерное предпочтительное сочетание
последовательности изучения прыжков на батуте и определенного возраста
занимающихся, что можно определить как «сенситивные» периоды разучивания
отдельных элементов как для мальчиков, так и для девочек.
ТАБЛИЦА3.2.1 Последовательность изучения прыжков на батуте в зависимости
от возраста ( мальчики , юноши 6-17 лет)
мальчики
элемент
110-Г
110-С
110-С<
110-4
1101-104
140-4
1401-11402-1
1402-4
1403-4
1404-4
241
243
211
2411
2322
2413
2111
2112
2113
213
214-Г
214-С
2141-Г
2141-С
2141-П
2143
2145
215-2151
2152
217-Г
214-С
2181-Г
2181-С
2183-Г
2183-С
2185-Г

6-7
4
4
4
4
3
4
3
2
1

7-8

8-9

Возраст (лет)
9-10 10-11 11-12 12-13 13-14 14-15 15-16 16-17 17+

4
4
4
4
1

4

1

4

2
1

4
4

4
4
4
1
4
1
2
2
1

4
1
4
4
4
1
1
1
1

4

3
3
3
1
4
1
1
1

4
4
3
2
1
3
2
1
2
1

4
4
2
4
4
3
3
2
1

3

4
4
3
2
1

4

4
3
3
1

4
4
2

3

4
20

2185-С
2183-Г 2+1
2183-С 2+1
2183-П 2+1
2185-С
2185-П (2+3)
21(11)
21(12) 1-Г
21(12) 1-С
311
3111
3112
3113
313
3131
314-Г
314-С
314-П
3142
3144
3146
315
3141-3151
3171
318-Г
318-С
318-П
3182-Г 1+1
3182-С 1+1
3184-Г 1+3
3184-С 1+3
3186-С 1+5
3184-Г 2+2
3184-П 2+2
3186-П 3+3
31(12)2-Г 1+1
31(12)2-С 1+1
231-2311
2313
232-2321
2322
2323
234
2342
2351
2353
2355
2391
222
2231
2271
321-3211
322
3221
3222

1
1

1
3
1

1
4
4
1
1
1
1

4
4
3
4
2
1
1
1

2
4
3
1
2
1

2
4
3
1

4
4
3
1

4
4

3
2
1

3
2

4
4

4
2

3

4

4
2
2
1

4
3
2

4
4

4
4
4
2
2
1

3

4

4
1

2

3
2
1

4
3
3
2
1
1

3
1
4
3
4
3
2
2
1

4
3

4

4
4
3
3
2
1
1

4
4
4
3
1
2
1

4
2
1
4
3
1
1

4
3
4
1

4

4
4
4
1

1
4

4
1

4
1

2

4
1

4

4
4
1
4
3
4

4

4
4
21

3223
324
325-Г
325-С
325-П
3252
329
332
3321
333

4
1
1

4
4
1

4
4
1

4
1

3

4
4
4

ТАБЛИЦА3.2.2 Последовательность изучения прыжков на батуте в зависимости от
возраста (мальчики, юноши 6-17 лет)
девочки
элемент
110-Г
110-С
110-С<
110-4
1101-1104
1401-4
1402-4
1403-4
1404-4
241
243
211
2411
2322
2413
2111
2113
213
214-Г
214-С
2141-Г
2141-С
2141-П
2143
2145
215
217-Г
217-С
2181-Г
2181-С
2183-Г
2183-С
2185-Г
2185-С
2183-Г 2+1
2183-С 2+1
2183-П 2+1
21(12) 1-Г

6-7
4
4
4
4
3
4

7-8

8-9

Возраст (лет)
9-10 10-11 11-12 12-13 13-14 14-15 15-16 16-17 17+

4
4
4
1

4

1

2

4

1

4
4

4
4
4
4
1

2
4
1
1

1
4
4
2
1
1

4

4
4
2
1

4
4
1

1

4
1
1

3
2
2
1

4
3
4
2
1
1

2

3

4

4
4
3
2
1

4
3
2
1

4
1
3
2
1

2
1
4
3
1
2

3
2
4
3
3

4
4
4
4
22

21(12) 1-С
311
3111
3112
3113
313
3131
314-Г
314-С
314-П
3142
3144
3146
315
3171
318-Г
318-С
318-П
3182-Г 1+1
3182-С 1+1
3184-Г 1+3
3184-С 1+3
3184-Г 2+2
3184-П 2+2
3186-П 3+3
232
2321
2322
2323
234
2342
2351
2353
2355
2391
222
2231
2271
322
3221
3222
3223
324
325-Г
325-С
325-П
3252
329
332
3321
333

4
4
1

2
1

4
1
2
1
4
2
1
1

4
4
3

4

4
2
2
1

4
4
1

1

2

1

2
1

2
4
1
3
2

3
1

4
3

3
4
2

4

1

3
1
2
1

1

3

3
2
3
2
1

4
3
4
3
3

3
1

4
2

3

1

2

3

4

4

4
2
4
3
1
1

4
4
2
1
2
1

4
4
4

4
4
4
2
2

4
4
1
1

2
4
1

3

4

2

3

4
1

2

4

4
1
4
4
1

4
4
1

4
2
1
1

4
2
2
1

4
1

4
4
3
1

2

3

4

4
2
1

3
2

4
4

4

Примечание. 1 - ознакомление и детализированное разучивание элемента; 2 закрепление и совершенствование элемента; 3 - выполнение элемента в «связках»; 4 23

включение элемента в соревновательные упражнения.
В каждой возрастной группе рекомендуется составлять учебные комбинации и
«связки» из предложенных элементов, включая элементы предыдущих лет обучения.
Цифровая запись прыжков на батуте (применяемая в России):
- первая цифра: 1 - прыжок без вращений, 2 - прыжок с вращением вперёд, 3 прыжок с вращением назад;
- вторая цифра: 1 - элемент с ног, 2-е живота, 3 - со спины, 4 — из седа;
- третья цифра: количество четвертей по сальто (1 - вращение на 90° - 1 четверть);
- четвертая цифра: количество поворотов (1 - вращение на 180° - полвинта).
Прыжки на акробатической дорожке
На приведенных ниже схемах показано примерное предпочтительное сочетание
последовательности изучения прыжков на акробатической дорожке и определенного
возраста занимающихся, что можно определить как «сенситивные» периоды
разучивания отдельных элементов как для мужчин, так и для женщин.
Учебный материал для мальчиков
Повторение учебного материала предыдущих лет. Элементы в соответствии с
описанными выше таблицами и возрастом. Соединение элементов в «связки» из 3—5
элементов.
Название элемента
Возраст (лет)
Стойка на руках
Переворот боком
Кувырок вперед
Кувырок назад
«Мостик»
Кувырок вперед с прыжка (длинный)
Сальто вперед Г
Переворот вперед
Рондат
Фляк
Сальто назад Г
Сальто вперед С
Сальто назад С
Темповое сальто
Сальто вперед с ½ винтом Г/С/П
Сальто назад П
Сальто назад с ½ винтом
Сальто назад с винтом
Сальто назад с 1 ½ винтами

6-7

7-8

8-9

2
3
2
2
2

3
4
4
3
4
4
2
3
3
2
2
1
1
1
1
1
1

4

1
1
2
1
1

9-10

10-11 11-12

12-13

4
4
4
4
3
3
2
2
2
2
2
1
1

4
4
3
4
3
4
3
4
2
3
4
2
3
4
2
3
3
4
2
2
3
4
1
2
3
4
Примечание. 1 - ознакомление и детализированное разучивание элемента; 2 закрепление и совершенствование элемента; 3 - выполнение элемента в «связках»; 4 включение элемента в соревновательные упражнения.
Учебный материал для девочек
Возраст (лет)

Название элемента
Стойка на руках
Переворот боком
Кувырок вперед
Кувырок назад
«Мостик»

6-7

7-8

8-9

2
3
2
2
2

3
4
4
3
4

4

9-10

10-11 11-12 12-13 13-14 14-15 15-16 16-17

4
24

Кувырок вперед с
прыжка (длинный)
Сальто вперед Г
Переворот вперед
Рондат
Фляк
Сальто назад Г
Сальто вперед С
Сальто назад С
Темповое сальто
Сальто вперед с ½
винтом Г/С/П
Сальто назад П
Сальто назад с ½
винтом
Сальто назад с винтом
Сальто назад с 1 ½
винтами
Сальто назад с 2 винтами
Сальто назад с 3 винтами
Двойное сальто назад Г
Двойное сальто назад С
Двойное сальто назад П
Двойное сальто назад с ½
винтом (твист) Г-810о

4
1
1
2
1
1

2
3
3
2
2
1
1
1
1

4
4
4
3
3
2
2
2
2

4
4
3
3
3
2

4
4
4
3

4

1
1

2
1

2
2

3
3

4
3

4

1

2
1

2
2

3
3

4
4

1

2
1
3
2
1
1

3
2
3
3
2
2

4
3
4
3
2
2

1

2
1

4
4
3
2

4
3

3

4

Примечание. 1 - ознакомление и детализированное разучивание элемента; 2 —
закрепление и совершенствование элемента; 3 — выполнение элемента в «связках»; 4 включение элемента в соревновательные упражнения.
3.3 Методическое обеспечение
Подготовка в прыжках на батуте - сложная развивающаяся система, основными
принципами действия которой являются:
- принцип комплексности, предусматривающий тесную взаимосвязь всех сторон учебнотренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и
теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий,
педагогического и медицинского контроля);
- принцип преемственности, определяющий строгую последовательность изучения
программного материала по этапам обучения (от простого к сложному, положительного
переноса навыка и т.д.) и соответствия его перспективным требованиям высшего
спортивного мастерства, для обеспечения в многолетнем учебно-тренировочном
процессе преемственности задач, средств и методов подготовки, объемов
тренировочных и соревновательных нагрузок, постепенного роста показателей всех
сторон подготовленности;
- принцип вариативности, предусматривающий в зависимости от этапа многолетней
подготовки максимальный учет индивидуальных особенностей юного спортсмена,
вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся
разнообразием тренировочных средств и нагрузок.
Основные признаки системы подготовки прыгунов на батуте:
- многоуровневость, отдельные упражнения обеспечивают определенные стороны
подготовленности, а целостная соревновательная комбинация прыжков является
результатом взаимодействия всех компонентов подготовки;
25

- сложность;
- целенаправленность на достижение максимального спортивного результата;
- самоорганизация, т.е. способность в процессе тренировки изменять (корректировать)
структуру и содержание двигательных заданий.
Система спортивной подготовки батутистов определяется прежде всего
направленностью на достижение максимально возможного индивидуального результата.
Целево-результативные отношения можно схематично выразить следующей
последовательностью: цель - средство - результат, включая сам процесс деятельности.
Кроме общих системных принципов и закономерностей теории спорта, подготовка
высококвалифицированных прыгунов на батуте, как система, обладает и
специфическими принципами, которые характерны ей как сложнокоординационной
спортивной деятельности.
1. Принцип направленности на достижение максимально возможного
индивидуального результата выражает сущность спорта, потребность человека в
состязательности, соперничестве. Соревновательные отношения, составляющие
объективное содержание любой спортивной деятельности, а прыжки на батуте являются
уникальной моделью сверхнапряжённой деятельности, содействуют развитию и
максимальному проявлению физических и психофункциональных качеств личности.
2. Принцип динамичности отражается в таких понятиях, как непрерывность,
изменчивость и вариативность. Непрерывность спортивной подготовки и
соревновательной деятельности заключается, во-первых, в исторически сложившейся
системе соревнований и, во-вторых, в циклическом развитии спортивной формы
прыгунов на батуте. Участвуя в соревнованиях в годичном цикле тренировки, спортсмен
постоянно совершенствует соревновательную программу, решая перманентные задачи
на каждом соревновании (опробование новых элементов, целостных упражнений,
стабильность выполнения упражнений, совершенствование технического мастерства),
обеспечивает пик спортивной формы на главных для себя соревнованиях, на которых
решает доминирующую цель деятельности и всей системы подготовки. Вариативность
соревновательной деятельности батутистов заключается в частичной перестройке
структурных и функциональных взаимосвязей, когда результат на главных
соревнованиях может достигаться различным сочетанием отношений между элементами
системы. При этом может изменяться или сама соревновательная программа (без
изменения целей деятельности), или уточняется основная цель, когда стабилизируется
программа, посредством которой спортсмен достигает максимального спортивного
результата, или совершенствуется готовность к выполнению соревновательных
действий, т.е. достигается более высокий уровень развития спортивной формы.
Изменчивость подготовки и соревновательной деятельности будет зависеть от внешних
факторов (складывающейся соревновательной борьбы, изменяющихся условий
функционирования деятельности, действий и поведения соперников, зрителей и тренера)
или собственного психофункционального состояния, напряжённости и конфликтности
соревновательной борьбы.
3. Принцип индивидуализации, т.е. максимального учёта индивидуальных
способностей при разработке программ подготовки и соревновательной программы,
техники, тактики, уровня готовности и непременно мотивации, психофункциональных
особенностей, свойств темперамента и поведения. И чем выше квалификация
спортсмена, тем полнее должен соблюдаться данный принцип. Концепция
индивидуализации в процессе подготовки прыгунов на батуте должна основываться на
использовании тех элементов и «связок», которые технически грамотно и с высокой
надёжностью выполняются спортсменом на достаточной высоте на каждой тренировке.
Кроме того, для каждого батутиста существует «своя» комфортная высота выполнения
комбинации, что выражается в его индивидуальном стиле соревновательной
деятельности.
26

4. Принцип оптимальности тесно взаимосвязан с предыдущим и обуславливается
прежде всего особенностями многолетней тренировки. Хотя и сохраняется
направленность каждого спортсмена на максимальный индивидуально возможный
результат, но должен обеспечиваться не только высокий уровень развития каждого вида
подготовленности, но и тот, который необходим и возможен для конкретного
спортсмена, исходя из его морфо-функциональных и психических возможностей. Так,
батутист может уметь выполнять большое количество отдельных элементов, но, исходя
из конкретных целей на данном этапе подготовки, он может подготовить и успешно
реализовать «ограниченную» программу соревновательных действий, ту, которая
принесёт успех. При этом следует обязательно учитывать напряженность
соревновательной борьбы и подбирать такие движения, действия, комбинации, которые
обеспечат надёжность выполнения соревновательных упражнений. В то же время в
общей стратегии подготовки спортсмена должен реализовываться принцип
опережающей сложности, с выведением систем организма на новый максимальный
уровень функционирования.
5. Принцип соответствия структур подготовленности и соревновательной
деятельности. Это основополагающий принцип спортивной тренировки, отражающий
закономерности
единства,
взаимосвязи,
взаимообусловленности
структур
соревновательной и тренировочной деятельности. Особое значение он приобретает для
прыгунов на батуте высокой квалификации в современных условиях острейшей
соревновательной борьбы примерно равных по силе соперников, для рационального
построения тренировки в условиях лимита времени и больших объёмах
подготовительной работы, направленной на формирование оптимальной структуры
соревновательной деятельности. Интегральная предсоревновательная подготовка
является приоритетной для реализации этого принципа, который в системе
соревновательной деятельности батутистов обеспечивается прежде всего элементами
мотивации, готовности и соревновательных действий, и нагрузок, формирующих
соответствующую структуру.
6. Принцип педагогической управляемости заключается в том, что процессы
формирования и протекания тренировочной и соревновательной деятельности
происходят не спонтанно, а под руководством преподавателя-тренера, вооружённого как
знаниями теории и методики спортивной тренировки, так и индивидуальными
особенностями личности спортсмена. Кропотливая, целенаправленная работа
наставника уже с первых лет подготовки спортсмена способствует формированию
основных элементов подготовленности и соревновательной деятельности и прежде всего
направленности мотивации на результативную деятельность, потребность в
соревновательных отношениях и самосовершенствовании. Желание соревноваться,
бороться и побеждать позволяет преодолеть многие негативные факторы, возникающие
в процессе соревнований, а также полнее раскрыть потенциальные способности ученика.
При этом тренер должен понимать, что:
- прежде чем хорошо выполнять соревновательное упражнение, следует освоить
отдельные элементы, научиться выполнять их чисто и качественно, а уже потом
соединять их в «связки» и комбинации. И наконец, нужно рассматривать
соревновательное упражнение не как набор элементов, а как целостный навык, который
надо отдельно тренировать в соответствии с общей стратегией этапа многолетней
подготовки, и с большим количеством повторений для выработки этого навыка;
- нужно также учитывать, что мальчик или девочка - это не уменьшенные копии
мужчины и женщины. У детей и юношей есть своя специфическая психология, особый
род взаимоотношений с товарищами и подругами, особенности протекания
физиологических и биохимических процессов и т.д. Юный спортсмен – это не машина
для завоевания спортивных наград, а развивающаяся личность со своими интересами,
способностями, желаниями и потребностями. Поэтому тренировки юных спортсменов и
27

спортсменок не должны быть уменьшенными копиями (пусть даже и хорошими)
тренировок взрослых спортсменов и не носить характер «натаскивания» на результат.
Основными методическими положениями, обеспечивающими данный принцип,
являются:
1) правильное составление соревновательных упражнений, в соответствии с
уровнем развития спортивной формы и степенью сформированности навыков
выполняемых элементов, что способствует надежности соревновательных действий;
2) формирование активной, творческой личности спортсмена, способного к
самостоятельному принятию единственно правильного решения;
3) направленность взаимоотношений тренера и спортсмена на сотрудничество в
процессе
спортивной
подготовки,
их
взаимное
доверие,
самоотдача
и
самоотверженность способствуют достижению высокого спортивного результата;
4) основной задачей подготовки на начальных этапах является не
соревновательный результат, а создание полноценного фундамента технической,
физической, функциональной и психологической подготовленности для последующей
реализации достигнутого уровня тренированности на этапах спортивного
совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Представленные выше общие основные закономерности отражают подготовку
прыгунов на батуте как целостную систему, позволяют анализировать и управлять
развитием как отдельных сторон подготовленности, так и всем целостным процессом,
обосновывать стратегию и тактику тренировки и выступления, прогнозировать
соревновательные ситуации и итоговый результат.
Несмотря на важность и приоритетность в каждом конкретном случае отдельных
принципов, они проявляются и формируются только в неразрывном единстве и
взаимосвязи, так как отражают спортсмена как личность, целостный организм не только
в процессе соревновательной деятельности, но и в диалектическом взаимодействии с
окружающей средой.
Рассмотренные выше основные принципы и анализ системы подготовки
батутистов позволяют определить свойства, характеризующие систему подготовки
спортсменов в прыжках на батуте: эффективность, надёжность, оптимальная
достаточность, вариативность, индивидуальность стиля деятельности, эмоциональная
насыщенность.
Учебно-тренировочные занятия в отделениях прыжков на батуте строят на
основании данной программы. Учебный материал состоит из теоретического и
практического разделов.
3.4 Техника безопасности при прыжках на батуте
Прыжки на батуте, представляют собой сложно-координационный вид деятельности,
поэтому требуют от человека и определенной физической подготовки, и отличного
состояния здоровья.
Основные правила безопасности:
запрещено действовать на батуте самовольно. Каждый учащийся обязан выполнять
рекомендации тренера-преподавателя;
нельзя совершать прыжки с жевательной резинкой во рту;
на краю батута нельзя выполнять прыжки и другие упражнения — всегда нужно
придерживаться центра;
нельзя стоять, ходить и приземляться на обкладке батутов;
без разрешения и обязательной страховки тренера-преподавателя посетителям
запрещается пользоваться лонжей;

28

категорически запрещено приземляться на батуте и в «яму» головой вниз.
Приземляясь в «яму», руки подставлять нельзя. Завершив упражнение, нужно как можно
быстрее покинуть «яму»;
нельзя спрыгивать на пол с батута — нужно использовать лестницу.
Важные рекомендации при пользовании батутом:
Прежде чем зайти на батут, нужно оставить в шкафчике все режущие и острые
предметы, такие как украшения, пирсинг, часы и пр. Также необходимо проследить,
чтобы одежда была без застежек, молний и другой фурнитуры. Прыжки должны
совершаться в специальной обуви.
Перед занятием рекомендуется провести разминку, после него — заминку.
Обратите внимание, на батуте может находиться один учащийся! Совершая прыжок
в «яму», нужно убедиться, что в ней никого нет.
Учащийся, сходящий с батута, должен проверить, свободна ли зона приземления, а
также убедиться в том, что часть рамы, через которую совершается сход, надежно
прикрыта матами.
3.5 Дистанционное обучение
Блоки (задания) для учебно-тренировочных занятий
для дистанционного обучения
групп отделения «Прыжки на батуте, акробатической дорожке и двойном минитрампе»
Блок 1 « Разминка»
1. Круговые движения головой – по 5 раз в каждую сторону.
2. Круговые движения руками в плечевых суставах с подскоками – по 10 раз. Руки
прямые.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах в разные стороны – по 10 раз.
Руки прямые.
4. Круговые движения туловищем в разные стороны – по 10 раз. Выполнять с
максимальной амплитудой.
5. Наклон вперед, руки в стороны – «мельница» - по 10 раз. Касаться руками
разноименной стопы.
6. Наклоны вперед с касанием пола ладонями – 10 раз. Ноги не сгибать.
7. Круговые движения в коленных суставах – 10 раз в каждую сторону. Выполнять
с максимальной амплитудой.
8. Круговые движения в голеностопном суставе и вращения в лучезапястном
суставе – 10 раз.
9. Растяжка — 10 минут по несколько подходов
10. Шпагат — 5 минут по несколько подходов
11. Мостик — 5 минут по несколько подходов
10. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях.
Выполнение упражнений согласно видео урокам.
Блок 2 « Беговая подготовка»
1. Бег в легком темпе – 10 минут.
2. Бег в легком темпе – 20 минут.
29

3. Бег в своем темпе – 40 минут.
4. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных заданиях.
Блок 3 «Координационная подготовка»
1. Упражнение «бабочка» - 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений согласно
видео уроку.
2. Бег на месте или с перемещением с касанием разноименной рукой стопы - два
раза спереди, два раза сзади – 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
3.1. Прыжки на месте - 3 по 20 раз.
и.п.: ноги врозь
а: прыжок – ноги скрестно правая нога впереди
б: прыжок – поворот через левое плечо на 180 градусов – ноги врозь
в: прыжок – ноги скрестно левая нога впереди
г: прыжок – поворот через правое плечо на 180 градусов – ноги врозь.
3.2. Бег на месте, высоко поднимая бедро – 4 раза; бег на месте захлестыванием
голени – 4 раза - повторить 3 серии без остановки – это 1 серия. Выполнить 4 подхода.
4. Прыжки на скакалке на двух ногах – 400 раз. Если скакалки нет – прыжки на
двух ногах – «сноуборд» - 200 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
5. Выпад вперед - прыжком смена положения ног, руки двигаются разноименно
ногам – прыжком присед, руки согнуты впереди. В каждом движении контролировать
угол в коленном суставе – 90 градусов. Количество повторений – 3 серии по 10 раз.
Выполнение упражнений согласно видео уроку.
6. Жонглирование теннисными мячами.
7. Установите два предмета на расстоянии метра между ними. Стоя напротив
левого предмета на левой ноге (правая согнута на весу), касаясь правой рукой предмета,
выполнить прыжок на правую ногу вправо так, что бы оказаться напротив правого
предмета и левой рукой коснуться его – по 10 раз в каждую сторону 3 серии.
Блок 4 « Силовая подготовка»
1. Отжимания – 30 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
2. Приседания – 30 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
3. Выпады вперед – 3 серии по 20 раз. Угол в коленных суставах 90 градусов.
Выполнение упражнений согласно видео уроку.
4. Выпады вперед со сменой положения ног в прыжке – 3 серии по 20 раз. Угол в
коленных суставах 90 градусов. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
5. Подтягивания – 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
6. Пресс – каждое упражнение по 20 раз. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
7. Упражнения для мышц спины – каждое упражнение по 20 раз. Выполнение
упражнений согласно видео уроку.
8. Планка на прямых руках. Опуститься на правое предплечье, на левое предплечье
– планка на согнутых руках. Выпрямить и встать на правую руку, на левую руку – планка
30

на прямых руках. Количество – 2 серии по 10 начиная опускаться с правой руки, затем 2
серии по 10 начиная с левой руки. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
9. Лежа на спине ноги согнуты и на весу, руки вытянуты вперед относительно
корпуса. Отпускать правую руку за голову и левую ногу вниз параллельно полу, тоже
повторить левой рукой и правой ногой. Количество – 3 серии по 20 раз. Выполнение
упражнений согласно видео уроку.
10. Упор, стоя на коленях (стоя на коленях, руки в упоре на полу, носки оттянуты;
кисти расположены под плечами, бедра перпендикулярно полу). Желательно выполнять
без опоры на колени. Поднимать вверх правую руку и левую ногу, до параллели с полом,
затем левую руку и правую ногу. 3 серии по 20 раз.
11. Упор лежа – отжимание, перевернуться по часовой стрелке в упор лежа сзади с
согнутыми ногами. Одновременно поднять правую руку и левую ногу коснуться стопы
рукой, также левой рукой коснуться правой ноги. Перевернуться по часовой стрелке в
упор лежа – отжимание. Перевернуться против часовой стрелки в упор лежа сзади с
согнутыми ногами – выполнить аналогично предыдущему. 3 серии по 20 отжиманий.
12. Отжимания от опоры в упоре сзади. Сгибать руки до прямого угла в локтевом
суставе. Количество: 3 серии по 40 раз. Выполнять согласно видео уроку.
13. Связка упражнений:
1. Прыжки с разведением ног и рук – 30 раз.
2. Упор лежа, коснуться правой кистью левого плеча, левой – правого, правой
кистью коснуться левого колена (ногу притянуть к себе), левой – правого – 40 касаний.
3. Упор лежа, прыжком упор сидя – 30 раз.
Выполнить 3 серии. Согласно видео уроку.
14. Связка упражнений со скольжением:
1. Выпады назад со скольжением 20 раз на каждую ногу.
2. Отжимание, упор присев с помощью скольжения – 20 раз.
3. «Скалолаз» с помощью скольжения – 20 раз.
4. Лежа на спине ноги прямые, таз на весу (туловище). С помощью скольжения
пятками притянуть ноги к себе – 20 раз.
Выполнить 3 серии, согласно видео уроку. Можно заниматься на скользкой
поверхности или под ноги положить что-то скользящее по поверхности.
Блок 5 « Подготовка к сдаче нормативов»
1. Прыжок в длину с двух ног с места – 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
2. Прыжок в высоту с шага для нападающего удара 3 серии по 20 раз.
Контролировать правильность постановки ног, можно включить имитацию ударного
движения рукой. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
3. Челночный бег 5 раз по 6 метров – 6 ускорений. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
Блок 6 «Антидопинг / Доклады». Самостоятельная работа
1. Пройти обучение.
2. Пройти тест. Фотографию сертификата (скриншот) прислать в отчете.
31

3. Доклад на тему – «Интересные встречи в … ». Отчет – фотографию доклада в
хорошем качестве или в электронном виде отправить тренеру. Творческий подход
приветствуется.
4. Доклад на тему – «Краткий обзор состояния и развития прыжков на
акробатической дорожке». Отчет – фотографию доклада в хорошем качестве или в
электронном виде отправить тренеру. Творческий подход приветствуется.
5. Доклад на тему – «Здоровый образ жизни». Отчет – фотографию доклада,
рисунка в хорошем качестве или в электронном виде отправить тренеру. Творческий
подход приветствуется.
6. Доклад на тему – «Достижения отечественных спортсменов России на мировой
арене. Международные связи прыгунов на батуте». Отчет – фотографию доклада в
хорошем качестве или в электронном виде отправить тренеру. Творческий подход
приветствуется.
7. Доклад на тему – «Спортивные сооружения для занятий спортом и их
состояние». Видео-просмотр. Игра как шоу».
8. Доклад на тему – «Становление и развитие прыжков на батуте».
9. Придумать упражнение для развития координационных качеств, выполнить его и
записать в дневнике правила выполнения. Снять видео или фото отчет.
10. Выполните шпагат поперечный и сфотографируйте наилучший результат.
Отразите в дневнике и в отчете тренеру.
11. Доклад на тему – «Идеальный образ спортсмена. Какой он: умения, черты
характера, сильные и слабые стороны».
12. Доклад – «Итоги и анализ выступлений сборных национальных, молодежных и
юниорских команд на соревнованиях».
14. Доклад: «История великого тренера» на выбор.
15. Доклад: «Подвиг в спорте». Выберите понравившуюся историю из жизни и
опишите.
16. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях. Не обязательно писать или печатать – схема, рисунок, презентация.
Блок 7 «Теоретическая подготовка, психологическая подготовка»
1. Просмотр соревнований. Обратите внимание на движения, перемещения.
Смотреть ссылку. Важно – не счет, а ваше внимание к деталям игры.
2. Изучение теоретических тем. Краткий анализ полученной информации отразить
в спортивном дневнике и отправить тренеру. Смотреть ссылку.
4.1. Анатомия спортсмена: кости и мышцы.
4.2. Питание спортсмена.
4.3. История возникновения Олимпийских игр.
4.4. Анатомия спортсмена: сердечнососудистая система. Понятие выносливости.
4.5. Пять физических качеств: скорость, выносливость, гибкость, координация,
сила. Что это и их значимость?
4.6. Анатомия спортсмена: взаимосвязь деятельности мозга и наших движений.
Глазомер, периферическое зрение.
5. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных заданиях.
32

4. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких
моральных
качеств,
преданности
России,
чувства
коллективизма,
дисциплинированность и трудолюбие. Важную роль в нравственном воспитании играет
непосредственно спортивная деятельность. Формирование высокого чувства
ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных
качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств.
Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает
свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсменов во время
тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во
многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной
подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое
соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний
тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на всё это
должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий
воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические
трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных
заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в
современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий всё более важное
значение приобретает интеллектуальное воспитание.
Личностное развитие детей - одна из основных задач учреждений дополнительного
образования детей. Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в
том, что тренер-преподаватель может проводить её во время учебно-тренировочных
занятий, на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях, где
используется свободное время. Высокий профессионализм педагога способствует
формированию у ребёнка нравственных качеств (честность, доброжелательность,
самообладание, дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с
волевыми (настойчивость, аккуратность, трудолюбие).
Воспитательные средства:
- личный пример и педагогическое мастерство тренера;
- высокий уровень организации тренировочного процесса;
- атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
- дружный коллектив;
- система морального стимулирования;
- наставничество опытных спортсменов.
Важное место в воспитательной работе должно отводиться соревнованиям. Кроме
воспитания у учеников понятия об общечеловеческих ценностях, необходимо серьёзное
внимание обратить на этику спортивной борьбы. Здесь важно сформировать у
занимающихся должное отношение к допингу, неспортивному поведению,
взаимоотношению батутистов, тренеров, судей и зрителей. Перед соревнованиями
необходимо настраивать спортсмена не только на достижение победы, но и на
максимальное проявление морально-волевых качеств. Соревнования могут быть
средством контроля за успешностью воспитательной работы со спортсменами.
Наблюдая за особенностями поведения во время соревнований, тренер может сделать
вывод о сформированности у спортсмена необходимых психологических качеств и
свойств личности.
Воспитательную работу в спортивной школе проводят по единому плану и во
взаимосвязи с воспитательными воздействиями в общеобразовательной школе и семье.
На основе общего плана воспитательной работы спортивной школы каждый тренерпреподаватель составляет свой план.
33

В работе со спортсменами важно правильно сочетать методы нравственного
воспитания, учитывая особенности психики мальчиков и девочек разного возраста.
К числу основных методов следует отнести убеждение, поощрение и наказание.
Метод убеждения - одно из основных средств воздействия на ученика. Используя
этот метод, тренер-преподаватель должен иметь в виду, что убеждать своих
воспитанников можно только в том случае, если владеешь искусством педагогического
разговора, а именно, говорить доходчиво, эмоционально и содержательно.
Большое воспитательное значение имеют одобрение и похвала учащихся за
отличное выполнение тренировочных и соревновательных упражнений, проявление
чувства товарищества, успешное сочетание учёбы с достижениями в спорте. Правильно
и разумно применяемый метод поощрения помогает формированию гармонично
развитой личности молодого человека.
Мера поощрения должна соответствовать поступку и совпадать с мнением
коллектива, поэтому тренер должен научиться разбираться в душевных переживаниях
своих учащихся, не поощрять постоянно одних и тех же спортсменов и не
злоупотреблять поощрениями.
В то же время нельзя оставлять без внимания ни один проступок учеников.
Осуждение проступков и наказания за провинности должны быть своевременными и
справедливыми. Педагогически правильно применяемое наказание должно вызывать у
того, кто наказан, стремление искупить свою вину и вновь завоевать доверие коллектива
и тренера. Смысл наказания заключается в том, что, наказывая одного, мы
предупреждаем от совершения ошибок всех остальных. Любое наказание должно быть
справедливым и, очень важно, чтобы так же думал весь коллектив, вся группа. Тренерпреподаватель должен уметь вовремя отменить наказание, если виновный искренне
признает свою вину и даст твёрдое обещание никогда подобного не совершать.
Наказание также надо применять осторожно, так как бесчисленные замечания,
частые и неоправданные наказания, длительные нравоучения могут оказаться не менее
вредными.
Большое воспитательное значение имеет личный пример и авторитет тренерапреподавателя. Тренер, работающий с юными спортсменами, должен быть
принципиальным и честным, требовательным и добрым, не подрывать авторитета
другого тренера, должен любить детей и свою работу, всегда доводить начатое дело до
конца, постоянно учиться, чтобы сегодня дать своим воспитанникам больше, чем вчера,
а завтра - больше, чем сегодня. Тренер-преподаватель спортивной школы должен
интересоваться не только спортивными успехами своих воспитанников, но и их
успеваемостью в общеобразовательной школе, общественными нагрузками, поведением
в семье и на улице, должен поддерживать постоянную связь с классным руководителем
и родителями и осуществлять воспитательную работу в тесном взаимодействии с ними.

34

5.МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ И
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит
от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства
восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медико-биологические и
психологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном
построении тренировки остальные средства оказываются неэффективными.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности:
• рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
• правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так в
целостном тренировочном процессе;
• введение специальных профилактических разгрузок;
• выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
• оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности;
• полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
• использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения
на расслабления и т.п.);
• повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
• эффективная индивидуализация тренировочных занятий;
• соблюдение режима дня.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объёма средств СФП, интенсивности тренировочного процесса,
соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на
восстановление организма спортсменов.
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся: психорегулирующие
тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, создание
положительного эмоционального фона во время отдыха, музыкальные воздействия.
Общие методические рекомендации
Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными
процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит
постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных средств даёт
больший эффект.
Средства восстановления используют лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок. В тех
случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путём,
дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению
тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.

35

6.СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Контрольные нормативы по ОФП и СФП
5

Содержание
1.
2.
3.
4.
5.
6.

7.
8.

М
9,0

4
Д
9,0

М
9,5

Д
9,5

Челночный бег(с) (Зх10м)
Подъём прямых ног из виса до виса
15
15
10
10
углом
Сгибание-разгибание рук в упоре
20
20
15
15
лёжа (дев. - от скамейки)
Подтягивание в висе, дев. - в висе
4
4
3
3
лёжа (кол-во раз)
Напрыгивания на возвышение 50 см (720
20
15
15
10 лет - 30 см) за 30 с (кол-во раз)
Прыжок в длину с места (см)
130
120
125
115
Разгибание и сгибание туловища выше
8
5
6
4
горизонтали (опора бедрами, руки за
головой, кол-во раз)
Мост
Мост наклоном назад, руки Руки перпендикулярны
перпендикулярны опоре, опоре, ноги выпрямлены
ноги выпрямлены
(ноги слегка согнуты)

9.

Наклон вперёд из положения стоя

10.

Шпагат

11. 10 «качей» (с) (7-10 лет по
секундомеру, старшие возрастные
группы
-по
синхронному
аппарату)

Оценка (балл)
3
М
Д
10,0
10,0

2

1

М
10,5

Д
10,5

М
11,0
1

Д
11,0
1

1

1

5

5

3

3

10

10

5

5

2

2

1

1

10

10

5

5

1

1

120
5

110
3

115
4

105
2

110
3

100
1

Руки отклонены от
вертикали до 60", ноги
немного согнуты

Ноги сильно согнуты,
руки отклонены от
вертикали на 45

Туловище и подбородок
Тоже, но с удержанием Касание ног грудью, кисти
Касание ног грудью
касаются ног без
руками
на полу
удержания руками
Два шпагата, туловище Один шпагат, туловище
Тоже, ноги почти
Тоже, ноги
вертикально, руки в
вертикально, руки в
полностью касаются
лодыжками касаются
стороны, ноги прямые
стороны, ноги прямые
пола, руки в стороны
пола
14,0
13,0
13,8
12,8

Ноги сильно согнуты, руки
отклонены от вертикали
более 45"
Касание головой
согнутых ног
Ноги лодыжками
касаются пола,
руки на полу
13,6

Примечание. Основным требованием к технике выполнения нормативов является отсутствие ошибок, граничащих с невыполнением
элементов.
Нормативные требования для перевода занимающихся в группы начальной подготовки: Физическая подготовленность: набрать не
менее 36 баллов за выполнение 12 нормативов по ОФП и СФП. Техническая подготовленность: реализовать обучение и уверенное выполнение
элементов, обозначенных в таблице в соответствии с возрастом, полом и квалификационной группой
36

7 ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
7.1 Нормативно-правовые документы:
1. Конвенция о правах ребенка (одобрена Генеральной ассамблеей ООН
20.11.1989)
2. ФЗ РФ № 273 «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012
3. ФЗ РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от
04.12.2007 № 329 ФЗ
4. Концепция развития дополнительного образования (утв распоряжением
Правительства РФ от24.04.2015 № 729-р)
7.2 Перечень, рекомендуемой литературы для тренеров-преподавателей:
1.Макаров Н.В., Пилюка Н.Н. Программа по прыжкам на батуте, акробатической
дорожке и двойном мини-трампе разработана на основе типовой программы
спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ),
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР) и
школ высшего спортивного мастерства (ШВСМ).- Москва, «Советский спорт», 2012.
-111 с.
2.Болобан В.Н. Юный акробат. - Киев: Здоров'я, 1982. - 160 с.
3. Болобан В.Н. Обучение в спортивной акробатике. - Киев: Здоров'я, 1986. - 128 с.
4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной подготовки спортсменов. -М: Физкультура
и спорт, 1988. - 330 с.
5.Данилов К.Ю. Прыжки на батуте. - М.: Физкультура и спорт, 1978. -102 с.
6. Данилов К.Ю. Тренировка батутиста. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 208 с.\
7. Караваева И.В., Москаленко А.Н., Пилюк Н.Н. Теория и практика системы подготовки
спортсменов в прыжках на батуте // Физическая культура, спорт - наука и практика. 2008. - № 2. - С. 16-20.
8.Коренберг В.Б. Лекции по спортивной биомеханике: учебное пособие. -М.: Советский
спорт, 2011. - 206 с.
9. Курысь В.Н. Теория и методика обучения прыжкам на дорожке. -Т. 1,2. - Ставрополь,
1994. - 405 с.
10.Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов
физической культуры. - М.: Советский спорт, 2010. - 340 с.
11.Правила соревнований по прыжкам на батуте, акробатической дорожке и двойном
мини-трампе на 2009-2012 гг.
12.Скакун В.А. Акробатические прыжки. - Ставрополь: Кн. изд-во, 1990. - 222 с.
13.Спортивная акробатика: учебник для институтов физической культуры / под ред. В.П.
Коркина. - М., ФиС, 1981.

7.3 Перечень, рекомендуемой литературы для родителей:
1.Загайнов P.M. Психология современного спорта высших достижений: записки
практического психолога спорта. - М.: Советский спорт, 2012. -292 с.
2.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Советский спорт, 2009. - 200
с.
37

7.4 Перечень интернет-ресурсов:
1. Учительский портал https://www.uchportal.ru/
2. Педагогическая газета http://pedgazeta.ru/
3. Педагогическая библиотека https://pedlib.ru/

38