СОДЕРЖАНИЕ
Раздел I. Комплекс основных характеристик образования: объем, содержание,
планируемые результаты
3
1.1. Пояснительная записка программы
3
1.2. Цели и задачи программы общей физической подготовки
6
1.3. Содержание программы
7
1.3.1. Учебный план
7
1.3.2. Содержание учебного плана
8
1.4. Планируемые результаты освоения программы по ОФП
23
Раздел 2. Комплекс организационно-педагогических условий, включающий формы 24
аттестации
2.1.
Календарный учебный график
24
2.2.
Условия реализации программы
24
2.3.
Методическое обеспечение
24
2.4. Форма аттестации
26
2.5. Диагностический инструментарий
28
2.6. Рабочая программа воспитания. Календарный план воспитательной работы
28
Список используемой литературы
33
Приложение к программе
35
1
Раздел I. Комплекс основных характеристик образования: объем, содержание,
планируемые результаты
1.1.
Пояснительная записка программы
Нормативно-правовая база
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа по виду
спорта «художественная гимнастика» составлена в соответствии со следующими
нормативными документами:
- Федеральным законом Российской Федерации «Об образовании в
Российской Федерации» от 29.12. 2012 № 273-ФЗ;
- Федерального закона Российской Федерации «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» № 329-ФЗ от 4.12.2007;
-
приказа
Министерства
просвещения
Российской
Федерации
«Об
утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности
по дополнительным общеобразовательным программам» от 27.07.2022 № 629;
- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
02.06.2026 № 19 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.2.4283-26
«Санитарно-эпидемиологические требования
к организациям
воспитания
и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;
-
Федеральным
протоколом
заседания
проектом
«Успех
проектного
каждого
комитета
по
ребенка»,
утвержденным
национальному
проекту
образование от 07.12.2018 № 3;
- Приоритетным проектом «Доступное дополнительное образование для
детей», утвержденным протоколом заседания президиума Совета при Президенте
Российской Федерации от 30.11.2016 № 11;
- Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.01.2021 № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм
СанПиН 1.2.368521 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению
безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»;
- Приказом Министерства труда и социального развития Российской
Федерации от 22.09.2021 № 652н «Об утверждении профессионального стандарта
«Педагог дополнительного образования детей и взрослых»;
2
- Приказом Министерства общего и профессионального образования
Ростовской области от 03.08.2023 № 724 «Об утверждении Требований к условиям
и порядку оказания государственной услуги в социальной сфере «Реализация
дополнительных общеразвивающих программ» в Ростовской области;
- Письмом Министерства просвещения Российской Федерации от 29.09.2023
№ АБ-3935/06 «О методических рекомендациях».
Данная
программа
по
художественной
гимнастике
для
спортивно-
оздоровительных групп составлена на основе Примерной программы спортивной
подготовки для Детско-юношеских спортивных школ, специализированных
Детско-юношеских школ олимпийского резерва.
Направленность программы.
Дополнительная
общеобразовательная
общеразвивающая
программа
физкультурно-спортивной направленности по виду спорта «художественная
гимнастика» (далее – Программа).
Актуальность программы.
Актуальность
обусловлена
запросам
родительской
общественности
и
положительным оздоровительным эффектом.
Укрепление здоровья детей является одной из важнейших задач социальноэкономической политики нашего государства. Состоит в приобщении детей к
здоровому образу жизни, укреплении их психического и физического здоровья,
творческой самореализации личности ребенка в процессе занятия художественной
гимнастикой.
Кроме этого, занятия художественной гимнастикой имеют воспитательное
значение, способствующее популяризации здорового образа жизни.
Художественная гимнастика - гармоничное сочетание искусства и спорта,
прекрасное средство всестороннего развития обучающихся, в частности, развития
гибкости.
Отличительная особенность.
Отличительная особенность заключается в том, что исходя из возрастных
особенностей, работа с детьми направлена не столько на развитие конкретных
физических качеств, сколько на обучение ребёнка владеть собственным телом, на
осознание резервов и возможностей собственного организма, на приобретение
3
жизненно-важного двигательного опыта, а также на гармоничное развитие
различных физических качеств во время тренировки.
Педагогическая целесообразность
В основе программы лежит совокупность методов (игровой, повторный,
круговой,
соревновательный),
способствующих
мотивации
учащихся
к
пробуждению интереса к новой деятельности в области физической культуры и
спорта, формированию физических качеств, позволяющих решить проблему
занятости свободного времени детей.
Адресат программы
Программа предназначена для детей от 5-18 лет, не имеющих медицинских
противопоказаний для занятий спортом и физическими нагрузками.
Группа учащихся комплектуется из всех желающих заниматься спортом,
имеющих разрешение врача и на основании заявления родителей.
В данные группы могут зачисляться учащиеся, мотивированные на
результаты
и
имеющие
потребность
в
дополнительных
занятиях
и
целенаправленной подготовке, занимающиеся в Спортивной школе.
Минимальная наполняемость учебной группы – 15 человек. Комплектуются
разновозрастные группы.
Режимы занятий.
Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 часа. Продолжительность занятия
рассчитана в академических часах – 45 минут. Расписание занятий составляется и
утверждается директором МБУ ДО АР СШ № 1 по представлению тренеровпреподавателей с учётом наиболее благоприятного режима тренировочных занятий
и отдыха учащихся, их возрастных особенностей, возможностей использования
спортивных объектов.
Объем и срок реализации программы.
Программа рассчитана на 44 недели обучения. Занятия проходят 3 раза в
неделю по 2 часа. Общее количество часов по программе – 264 часа с учетом
сформированного расписания на каждый учебный год.
Форма обучения.
Форма обучения очная.
Формы организации образовательного процесса.
4
Групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия.
Виды, формы занятий:
Учебные
учитываются
занятия
уровень
носят
преимущественно
подготовки,
практический
индивидуальные
характер,
психофизиологические
особенности каждого учащегося.
Основной формой работы является практическое учебное занятие, которое
может быть организовано в виде:
учебно-тренировочного занятия;
соревновательной деятельности;
зачета;
игровой деятельности;
сдачи нормативов;
устного опроса.
На групповом учебно-тренировочном занятии сочетаются различные формы и
методы:
анализ ситуаций;
показ практических действий;
выполнение заданий;
создание проблемных ситуаций, поиск решений.
Занятия дают психологическую установку на преодоление боли, страха,
усталости, в чрезвычайной обстановке риска; учат сохранять самообладание,
быстро оценивать ситуацию, действовать решительно и разумно.
Реализация программы (или частей программы) допускается в электронном
виде с применением дистанционный технологий (Приложение № 1).
Перечень форм подведения итогов.
Подведение итогов осуществляется в виде итогового контроля.
1.2. Цели и задачи программы.
Цель программы.
Разностороннее
и
гармоничное
развитие
ребёнка,
обеспечение
его
полноценного здоровья, разнообразное развитие движений и физических качеств,
формирование убеждений и привычек здорового образа жизни на основе
5
полученных знаний, подготовка к жизни в современном обществе средствами
художественной гимнастики.
Задачи программы:
Образовательные:
- сформировать знания и умения в области упражнений по художественной
гимнастике;
- обучить первоначальным навыкам художественной гимнастики;
- сформировать знания по основам физиологии мышечной деятельности,
анатомии, личной гигиене, режиме дня юного спортсмена;
-
изучить влияние физических
упражнений
на состояние здоровья,
работоспособность и развитие двигательных способностей;
- обучить основам организации и проведения досуговой деятельности с
использованием средств художественной гимнастики.
Воспитательные:
– формировать организаторские навыки и умения действовать в коллективе;
– воспитать чувство ответственности, трудолюбия, дисциплинированности;
– воспитывать патриотические чувства, любовь к отчизне, гордость за
доблестные спортивные достижения российских спортсменов;
– профессионально ориентировать обучающихся на дальнейшую деятельность
в области физической культуры и спорта;
- воспитать нравственные и волевые качества личности учащихся;
- воспитывать культурно-гигиенические навыки;
- воспитать привычку к самостоятельным занятиям.
Развивающие:
–
способствовать
укреплению
здоровье
средствами
художественной
гимнастики;
- развить мотивацию и познавательный интерес к изучению базовых
элементов художественной гимнастики;
-
развить
хореографические
способности
детей,
пластичность,
выразительность и координацию движений, чувство ритма, слуха, ориентировку в
пространстве;
- развивать основные физические качества (силу, быстроту, выносливость,
6
координацию и гибкость);
- расширить функциональные возможности организма.
1.3. Содержание программы.
1.3.1. Учебный план
Учебные планы для обучения по дополнительным общеобразовательным
общеразвивающим программам разрабатываются из расчета 44 учебных недель с
учетом вычета праздничных дней, предусмотренных Проектом Постановления
Правительства Российской Федерации (правовые системы — Гарант, Консультант).
Учебный материал программы состоит из теоретического и практического
разделов и аттестации.
Таблица 1
№
п/
п
Разделы
подготовки
Всего
часов за
год
1
Теоретическая
подготовка
включая водное занятие
Практическая подготовка (СФП,
ОФП, ТТП)
Самостоятельная работа
Аттестация
8
8
-
беседа
234
-
234
тестирование
18
4
-
18
4
тестирование
Контрольнотестовые
упражнения
264
8
256
2
3
4
Всего часов
СпортивноФормы
оздоровительны контроля
й уровень
аттестация
количество часов
теория
практи
ка
и
1.3.2. Содержание учебного плана
Теоретическая подготовка
Приобретение теоретических знаний позволяет обучающимся правильно
оценить социальную значимость физической культуры и спорта, понимать
объективные закономерности спортивной тренировки, осознанно относиться к
занятиям и выполнению заданий тренера-преподавателя, проявлять творчество на
учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях.
7
Теоретическая
подготовка
проводится
в
форме
бесед,
лекций,
непосредственно на учебно-тренировочном занятии в процессе проведения
занятий. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и
волевой подготовками как элемент теоретических знаний.
Теоретические
занятия
направлены
на
воспитание
сознательного
отношения детей и родителей к спорту. Учебный материал распределяется на
весь период обучения. При проведении теоретических занятий учитывается
возраст занимающихся, и материал излагается в доступной форме для
каждого возраста.
Краткое описание содержания программного материала:
Физическая культура и спорт в России. Важнейшие решения Российского
правительства по вопросам развития физической культуры и спорта. Массовый
характер Российского спорта.
Рост
спортивных
достижений
Российских
спортсменов.
Значение
выступлений Российских спортсменов за рубежом для укрепления мира и дружбы
между народами. Единая спортивная классификация и её значение для развития
спорта в России.
Развитие вида спорта в России. Федерация вида спорта в России. Обзор
соревнований по виду спорта.
Строение и функции организма. Общее понятие об основных частях тела
человека, внутренних органах, скелетно-мышечной системе, органах чувств и
влиянии на них физических упражнений и вредных привычек.
Врачебный контроль. Задачи врачебного контроля над занимающимися
физической культурой и спортом. Значение и содержание самоконтроля.
Объективные данные самоконтроля: масса, динамометрия, спирометрия, пульс.
Субъективные
данные:
самочувствие,
сон,
аппетит,
работоспособность,
утомляемость, настроение.
Дневник самоконтроля. Причины травм на занятиях по виду спорта и их
предупреждение.
Правила вида спорта, организация и проведение соревнований. Обязанности
судей.
8
Требования, нормы присвоения спортивных разрядов и званий
Общероссийские и международные антидопинговые правила.
Требования к спортивному оборудованию, инвентарю и экипировке.
Под спортивным инвентарем понимается все устройства и приспособления,
которые используются в каждом отдельном виде спорта.
Практическая часть образовательной программы
Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка.
Физическая подготовка – это организованный процесс, направленный на:
- всестороннее развитие организма занимающихся – укрепление опорносвязочного
аппарата,
сердечно-сосудистой
и
дыхательной
систем,
совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервной систем;
- укрепление здоровья и повышение работоспособности;
- развитие физических качеств, необходимых для успешного освоения техники
упражнений художественной гимнастики и исполнение их с требуемым качеством:
амплитудой, скоростью, силой и др.
Общепринято делить физическую подготовку на общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) – это физическая подготовка,
направленная на укрепление здоровья и разностороннее развитие занимающихся,
повышение работоспособности и развитие качеств без учета специфики
избранного вида спорта.
Средствами ОФП являются: общеразвивающие упражнения, бег, плавание,
ходьба на лыжах, катание на коньках, спортивные и подвижные игры и т.д.
Специальная
физическая
подготовка
(СФП)
–
это
специально
организованный процесс, направленный на развитие и совершенствование
физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного
выполнения упражнений художественной гимнастики.
Основными
принципами
СФП,
занимающимися
художественной
гимнастикой являются:
соразмерность – оптимальное, соразмерное и сбалансированное развитие
физических качеств;
9
сопряженность – применение средств, наиболее близких по структуре
основным упражнениям художественной гимнастики;
опережение – опережающее развитие физических качеств по отношению к
технической подготовке.
Основными
средствами
СФП
являются:
общеразвивающие
и
акробатические упражнения, элементы классического тренажера, упражнения
художественной гимнастики, а также специальные упражнения:
на
ловкость
–
задания,
игры,
эстафеты,
включающие
сложно
координированные действия и упражнения с предметами;
на гибкость – упражнения на развитие подвижности в голеностопных и
тазобедренных суставах, суставах позвоночника и плеч – пружинное растягивание,
махи, фиксация поз, расслабление;
на силу – упражнения на силу рук, ног и туловища: сгибание и разгибание,
отведение и приведение, круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы и
т.д.;
на быстроту – упражнения на развитие скорости реакции, скорости и
частоты движений при выполнении основных упражнений;
на прыгучесть – упражнения на развитие силы, скорости и высоты
отталкивания, а также прыжковой выносливости;
на равновесие – сохранение устойчивого положения в усложненных
условиях: после динамических движений, после раздражения вестибулярного
анализатора, с выключенным зрением, на уменьшенной и повышенной опоре;
на выносливость – выполнение различных заданий на фоне утомления.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать
ему за счет
мышечных
усилий. Различают
статическую,
динамическую и взрывную силу.
Статическая сила проявляется в малоподвижных движениях: удержании
положения тела или его частей, поднимании тяжелых предметов, отжимании,
подтягивании, приседах. Динамическая сила проявляется в упражнениях со
значительными перемещениями: беге, плавании, ходьбе на лыжах и других.
10
Взрывная сила проявляется в прыжках и метаниях.
При оценке силы важно различать абсолютную и относительную силу.
Абсолютная - суммарная сила многих мышечных групп в каком-то движении.
Относительная - сила, приходящаяся на 1 кг веса. Максимальную силу одного
движения и силу за определенный промежуток времени.
Средствами развития силы являются упражнения, при выполнении которых
необходимо преодолевать или противодействовать сопротивлению.
Виды сопротивлений делятся на:
вес собственного тела или его частей; сопротивление партнера;
вес предметов (гири, гантели, набивные мячи и др.);
сопротивление растягиваемых предметов (резина, эспандер и др.);
смешанные сопротивления.
Упражнения на развитие силы классифицируются по анатомическому
признаку:
на силу мышц рук и плечевого пояса;
на силу мышц ног и туловища;
на силу мышц ног и тазового пояса.
Методы развития силы. Метод повторных усилий:
выполнение упражнений определенное количество раз или предельное
количество - "до отказа";
метод динамических усилий: максимальное количество раз за определенное
время;
метод статических усилий: фиксация какого-то положения определенное
время;
метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным
отягощением.
Быстрота - это способность выполнять движения в максимально короткий
отрезок времени. Выделяют четыре элементарные формы быстроты:
время реакции;
время одиночного движения;
11
резкость - быстрое начало;
частота (темп) движений.
Большинство спортивных упражнений требуют комплекса форм быстроты.
Средства развития быстроты:
упражнения, требующие быстрой реакции на движущийся объект остановка, ловля, отбив или откат предмета.
упражнения, которые необходимо выполнять быстро, т.е. во время полета
предмета (кувырки, повороты, перевороты и др.).
Движения, которые необходимо выполнять с максимальной частотой, т.е.
бег, вращение скакалки, обруча, булав, ленты, малые круги, мельницы, спирали,
змейки, жонглирования.
Правила развития быстроты:
использовать только хорошо освоенные задания;
задания выполнять на "свежие силы", непродолжительное время;
трудность задания повышать постепенно.
Методы развития быстроты:
облегчение условий - выполнение заданий "с горки", реакция на подвешенный или подаваемый предмет;
выполнение заданий "за лидером";
ориентировки по скорости - подсчет, хлопки, метроном, музыка;
повторное выполнение заданий в стандартных условиях с около предельной
скоростью, сериями;
усложнение условий - "в горку", на "неудобной" опоре, с неудобной и
неожиданной подачи;
игровые или соревновательные задания по типу "кто быстрее" и "кто
больше".
Прыгучесть - способность к проявлению усилий максимальной мощности в
кратчайший промежуток времени, результатом которой является преодоление силы
земного притяжения и переход в безопорное положение на некоторое время.
12
Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положении,
косвенным показателем - высота или длина отталкивания (прыжка).
Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы,
эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, важное значение имеет
эффективность техники отталкивания, полета и приземления.
Средства развития прыгучести:
упражнения на развитие эластичности мышц ног - растягивание;
упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;
упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;
упражнения для изучения и совершенствования техники:
- приземления - схождение и спрыгивание с возвышения;
- отталкивания - пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с
координированной работой рук, туловища и головы;
- полетной фазы - прыжковых поз;
- прыжки в глубину;
- упражнения на высоту или длину отталкивания - на возвышение, через
препятствие, на ориентир;
- упражнения на прыжковую выносливость - многоскоки, прыжки со
скакалкой.
Методы развития прыгучести:
повторный - повторное выполнение заданий с достаточным интервалом
отдыха;
ориентировки по скорости;
усложнения условий - на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением;
игровой и соревновательный методы.
Координация - это способность к целесообразной организации мышечной
деятельности за счет включения в работу только необходимых мышечных групп с
целесообразной
скоростью
и
силой
мышечных
напряжений.
Критерием
координации является точность воспроизведения движений по параметрам
времени, пространства и мышечных усилий.
13
Ловкость - это способность быстро осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся
обстановки. Ловкость измеряется по времени, необходимому для освоения новых
движений или для перестройки действий.
Средства развития координации и ловкости:
- упражнения на расслабление;
- упражнения на быстроту реакции;
- упражнения на согласование движений разными частями тела;
- упражнения на точность воспроизведения движений по параметрам времени
пространства и силы;
- упражнения с предметами;
- акробатические упражнения;
- подвижные игры с необычными движениями
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость достигается за
счет мышечных напряжений, проходящих через суставы мышц, пассивная
проявляется за счет приложения внешних сил. Измеряется гибкость угломером,
прилагаемым к суставу.
Гибкость зависит от:
- строения суставов, их формы и площади;
- длины и эластичности связок, сухожилий и мышц;
- функционального состояния нервных центров, регулирующих тонус мышц;
- температуры среды - чем выше, тем лучше;
- суточной периодики - утром она снижена;
- утомления - пассивная улучшается, активная ухудшается;
- наследственности, пола и возраста - дети и женщины гибче.
Средства развития гибкости:
- упражнения на расслабление (дают прирост на 12-15%);
- плавные движения по большой амплитуде;
- повторные пружинящие движения;
14
- пассивное сохранение максимальной амплитуды;
- активное сохранение максимальной амплитуды;
- махи с постепенным увеличением амплитуды.
Методы развития гибкости:
- повторный;
- помощь партнера;
- применение отягощений и амортизаторов;
- игровой и соревновательный.
Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в
тренировке дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом
конце тренировки на фоне утомления.
На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы
мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем - ежедневно.
Равновесие - это способность сохранять устойчивое положение тела.
Различают статическое равновесие - в позах и динамическое равновесие в
движениях.
Длительность сохранения равновесия - это показатель не только уровня
развития, но и функционального состояния ЦНС. Этот показатель используют так же
как критерий тренированности и готовности гимнасток к соревнованиям.
Существенная роль в регуляции положения тела отводится двигательному и
вестибулярному анализаторам, а также тактильному и зрительному.
Средства развития функции равновесия:
- упражнения на силу мышц ног и туловища;
- упражнения на уменьшенной опоре - на носках, носке одной ноги;
- упражнения на повышенной опоре - скамейке, бревне;
- упражнения с отключением зрительного анализатора - с закрытыми
глазами;
- упражнения с раздражением вестибулярного анализатора - движения
головой, наклоны, повороты, кувырки, перевороты;
- фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.
15
Методы развития функции равновесия:
- повторный;
- ориентировки;
- усложнения условий;
- игровой и соревновательный.
Выносливость - способность противостоять утомлению и длительное время
выполнять работу без снижения эффективности.
Различают общую и специальную выносливость: общая - в различных видах
умеренной интенсивности, специальная - в определенном виде - скоростная,
прыжковая, равновесная, предметная и другие.
Выносливость зависит от:
- способности нервных клеток длительно поддерживать возбуждение;
- работоспособности органов дыхания и кровоснабжения;
- наличия энергоресурсов и экономичности обменных процессов;
- степени совершенства двигательных навыков;
- способности бороться с ощущениями утомления при помощи воли.
Методы развития выносливости:
- равномерный - выполнение задания за заданное время;
- повторный - несколько раз по 1-5 минут с отдыхом 3-5 минут;
- переменный - несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха.
Средства развития выносливости:
- общей - бег, кросс, ходьба на лыжах, плавание;
- специальной - основные виды деятельности;
- общей и специальной - прыжки через скакалку, аэробные упражнения,
танцевальные комплексы.
Хореографическая подготовка
Хореография
в
спорте
давно
утвердилась
как
средство
специализированной подготовки спортсменов высокого класса, помогающее
сделать
композиции
более
яркими
оригинальными,
выразительными,
зрелищными. Термин «хореография» обобщает как искусство создания танца, так
16
и все разновидности танцевального и мимического искусства. Именно в процессе
занятий хореографией гимнастки ближе всего соприкасаются с искусством. У
занимающихся хореографией гимнасток формируется способность передавать
движениями
тела
определенные
эмоциональные
состояния,
различные
настроения, переживания, чувства, а также способность создать яркий и
выразительный образ.
Кроме того, при занятиях хореографией развиваются:
- выворотность;
- гибкость;
- координация;
- устойчивость;
- легкий высокий прыжок;
- вырабатывается правильная осанка;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
Формируется культура движений и умение творчески мыслить.
Хореографическая подготовка в художественной гимнастике включает в
себя обучение элементам четырех танцевальных систем:
- классической;
- народно-характерный;
- историко-бытовой;
- современной.
Осуществляется хореографическая подготовка в форме разминок (уроков)
классического, народно-характерного и современного содержания, а также при
разучивании
танцевальных
и
спортивно-танцевальных
комбинаций.
Хореографическая подготовка в художественной гимнастике – это одна из
сторон подготовки на пути к высшим спортивным достижениям. Отсюда следует
два вывода, которые необходимо учитывать при занятиях хореографией с
гимнастками:
17
Хореографическая подготовка в гимнастике является лишь частью учебнотренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами
подготовки гимнасток;
Хореографу, работающему с гимнастками, необходимо считаться с
постоянным дефицитом времени, наличие которого объясняется тем, что
хореография не является основным видом деятельности спортсменок, и связана с
различными возрастными рамками.
Классический танец
Художественная гимнастика всегда была родственным для хореографического искусства видом; более того - она создавалась на его базе. Гимнастки,
уделяющие достаточно много времени хореографической подготовке, всегда
выделялись среди других спортсменок культурой движений, эстетичностью,
выразительностью.
Однако в последнее время в художественной гимнастике очень возросли
требования к исполнительскому мастерству гимнасток. Как и в любом другом
технико-эстетическом виде
спорта,
в художественной
гимнастике
должна
присутствовать гармония между трудностью, композицией и исполнением. Причем,
при том уровне конкуренции, который наблюдается в современной художественной
гимнастике, гармония эта должна быть совершенной. И сейчас, как никогда
раньше, пригодился накапливаемый и оттачиваемый на протяжении нескольких
веков опыт преподавания классического танца.
Народный танец
Народно-характерный танец недаром так называется. У людей разных
континентов, разных частей света и разных стран соответственно формировались
разные танцы. "Северный русс не так пляшет, как малороссиянин, как славянин
южный, как поляк, как финны, - писал Н.В. Гоголь, - у одного танец говорящий, у
другого бесчувственный; у одного бешеный, разгульный, у другого спокойный; у
одного напряженный, тяжелый, у другого легкий, воздушный". На формирование
особенностей танцевальных
движений каждого
конкретного
народа
влияло
множество факторов. В частности среди них можно назвать: особенности климата и
18
ландшафта местности, где проживает народ, а также особенности его обычаев,
костюма, темперамента.
Все эти особенности в комплексе формируют характерные черты народа,
которые находят свое отражение в его творчестве, в том числе - в его танцевальном
искусстве. Поэтому, в той или иной мере зная характерные особенности отдельных
народов, можно достаточно достоверно определить, какому именно народу
принадлежит тот или иной танец.
Можно привести еще немало примеров влияния образа жизни народа и его
характера на его танцевальное искусство. Любой народ узнаваем в своем танце.
Происходит это по вполне объективным причинам: народное творчество -это, прежде
всего, отражение культурных традиций, носителем которых является народ.
Историко-бытовыми считаются те танцы прошлых веков, которые получили
широкое распространение далеко за пределами своей эпохи, среды и места
возникновения. Историко-бытовые танцы отражают особенности художественной
культуры и вкусов различных социальных слоев в различные эпохи. Эти особенности
проявлялись в построении и стиле танца, в его музыкальном сопровождении, в одежде
танцующих, в их манерах и т.д.
Осуществляя
и
оценивая
СФП
важно
использовать
и
учитывать
благоприятные (сензитивные) возрастные периоды развития физических качеств:
Благоприятные возрастные периоды развития физических качеств
Таблица 2
Младший
возраст
Средний
возраст
Старший
возраст
4-10 лет
Координация и ловкость, пассивная гибкость и
быстрота
11-14
Сила, прыгучесть, активная гибкость, равновесие
14
лет
старше
и
Сила и выносливость
Специально-двигательная подготовка – это процесс развития способностей,
необходимых для успешного освоения и качественного исполнения упражнений с
предметами. К таким специальным способностям относят:
1. Проприацептивная (тактильная) чувствительность – «чувство предмета».
19
Для развития – выполнение упражнений с предметами с варьированием их
параметров: увеличения и уменьшения, утяжеления и облегчения;
2. Координация (согласование) движений тела и предмета.
Для развития – выполнение упражнений в непривычных исходных
положениях,
одновременно
с
несколькими
предметами,
ассиметричные
движения, движения в парах и тройках.
3. Распределение внимания на движение тела и предмета, на два
предмета, на себя и партнершу, на «свой» предмет и предметы партнерш.
Для развития – работа с двойными или двумя предметами, параллельная и
ассиметричная, и работа с партнерами;
4. Быстрота и адекватность реакции на движущийся объект (предмет).
Для развития – броски и метания на заданную высоту и дальность, ловли от
партнера после переката, отбива, броска, с поворотом после сигнала.
Функциональная подготовка – это развитие способности выполнять
большие объемы тренировочных нагрузок при высокой интенсивности работы и
без снижения качества.
Речь идет о развитии специальной выносливости, однако важность и
трудоемкость работы дают основание для выделения ее в качестве особого вида
подготовки.
Средствами функциональной подготовки могут быть:
- бег, кросс, плавание;
- 15-20 минутные комплексы аэробики, акробатики;
- танцы любой стилистики в течение 15-20 минут;
- прыжковые серии упражнений, как без предмета, так и с предметами;
- прыжки со скакалкой;
- сдвоенные соревновательные комбинации;
- круг соревновательных комбинаций с небольшими интервалами отдыха.
Реабилитационно-восстановительная подготовка – это организованный
процесс ликвидации неблагоприятных последствий усиленных занятий и
ускорение процессов восстановления после нагрузок. Особое внимание в
20
художественной
гимнастике
профилактическим
необходимо
мероприятиям
(позвоночника, голеностопного,
для
коленного
уделять
реабилитационно-
опорно-двигательного
и
тазобедренного
аппарата
суставов)
и
восстановительным мероприятиям для нервной системы гимнасток.
Восстановительные мероприятия: массаж с растиркой; корригирующая
гимнастика в положениях сидя и лежа; водные процедуры: душ, бассейн, море;
витаминизация: травы, настойки и поливитамины; пассивный отдых: дневной и
ночной сон; отвлекающие мероприятия: просмотр кинофильмов, посещение
концертов, дискотеки, прогулки и др.
Тактическая подготовка
Под тактической подготовкой понимается овладение умением успешного
ведения спортивной борьбы. Смысл тактики заключается в выборе наиболее
целесообразного
способа
достижения
победы
или
высоких
спортивных
результатов.
Тактическое мастерство основывается на знаниях, умениях и навыках,
позволяющих оперативно изменять план выступления в зависимости от хода
соревновательной
борьбы.
Поскольку последовательность
выступлений
по
обязательной программе определяется жеребьевкой, нередки случаи, когда
основные претенденты на победу соревнуются в разных потоках. Все это
накладывает определенный отпечаток на особенности тактической борьбы. В
частности, главенствующую роль приобретает убежденность в необходимости
соревноваться не с соперниками, а с трудностью собственной программы. Успех
зависит от умения сосредоточить внимание на точном выполнении основных
компонентов деятельности.
Тактические задачи в художественной гимнастике заключаются и в умении
правильно, в соответствии со своими индивидуальными возможностями, составить
программу, выделив сильные стороны и завуалировав слабые. Композиционное
построение программы при этом должно предусматривать возможность замены,
упрощения и
усложнения отдельных элементов в зависимости от хода
соревновательной борьбы.
21
Учитывая субъективный фактор оценки в художественной гимнастике,
немаловажную роль играет умение спортсмена произвести благоприятное
впечатление на судей и зрителей. Зависит это от оригинальности программы,
исполнительского мастерства, подбора музыкального сопровождения, опрятности
костюма, внешнего вида, манеры поведения.
1.4. Планируемые результаты освоения программы
Личностными результатами освоения учащимися содержания программы по
художественной гимнастике являются следующие умения:
- ответственное отношение к здоровому образу жизни;
- применение спортивно-оздоровительных технологий;
-
управление
своими
эмоциями,
проявление
культуры
общения
и
взаимодействия в процессе занятий;
- предупреждение конфликтных ситуаций во время совместных занятий,
разрешение спорных проблем на основе уважительного и доброжелательного
отношения к окружающим.
Метапредметные результаты заключаются в:
- понимании значимости здоровья, как важнейшего условия саморазвития и
самореализации человека, расширяющего свободу выбора профессиональной
деятельности и обеспечивающего долгую сохранность творческой активности;
- ответственном отношении к порученному делу, проявлению осознанной
дисциплинированности и готовности отстаивать собственные позиции, отвечать за
результаты собственной деятельности.
- добросовестном выполнении учебных заданий, осознанном стремлении к
освоению новых знаний и умений, качественно повышающих результативность
выполнения заданий;
- овладении культурой речи (ведение диалога в доброжелательной и открытой
форме, проявление к собеседнику внимания, интереса и уважения).
Предметные результаты:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта художественная гимнастика;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
22
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду
спорта художественная гимнастика;
- формирование достижений, соответствующих возрасту, уровню развития
основных физических качеств.;
- получить первичные знания об основах художественной гимнастики, как
способу укреплению здоровья.
Раздел II. Комплекс организационно-педагогических условий,
включающий формы аттестации.
2.1. Календарный учебный график (Приложение № 1).
2.2. Условия реализации программы
Для реализации данной программы необходимы следующие условия для
учебно-тренировочного занятия:
1.
Спортивный зал, раздевалка, оборудованная вешалками, шкафами,
скамейками гимнастическими; ковром гимнастическим, комплектом музыкального
оборудования, спортивный инвентарь: мячи, скакалки, ленты для художественной
гимнастики разноцветные, булавы гимнастические, обручи гимнастические,.
2. Методический материал и оргтехника:
- учебная литература;
- учебные видеофильмы и аппаратура для их просмотра;
При
электронном
обучении
с
применением
дистанционных
технологий
требуется наличие компьютера (с колонками, веб-камерой) или планшета,
смартфона с возможностью выхода в Интернет; установленной бесплатной
программы для участия в online видеоконференций, вебинаров и т.д. (Zoom, Webex,
WhatsApp и др.).
2.3. Методическое обеспечение.
Спортивная тренировка - единый педагогический процесс формирования и
совершенствования двигательных навыков, физических, моральных и волевых
качеств занимающихся.
Художественная гимнастика– сложная развивающаяся система, основными
принципами действия которой являются:
1. Принцип направленности на достижение максимально возможного
23
индивидуального результата выражает сущность спорта, потребность человека в
состязательности, соперничестве. Соревновательные отношения, составляющие
объективное содержание любой спортивной деятельности являются уникальной
моделью
сверхнапряжённой
деятельности,
содействуют
развитию
и
максимальному проявлению физических и психофункциональных качеств
личности.
2. Принцип динамичности отражается в таких понятиях, как непрерывность,
изменчивость и вариативность. Непрерывность спортивной подготовки и
соревновательной
деятельности
заключается,
во-первых,
в
исторически
сложившейся системе соревнований и, во-вторых, в циклическом развитии
спортивной дисциплины.
3. Принцип индивидуализации, т.е. максимального учёта индивидуальных
способностей при разработке программ подготовки, уровня готовности и
непременной
мотивации,
психофункциональных
особенностей,
свойств
темперамента и поведения учащегося.
4. Принцип педагогической управляемости заключается в том, что процессы
формирования и протекания тренировочной деятельности происходят не
спонтанно, а под руководством тренера-преподавателя, вооружённого как
знаниями теории и методики спортивной тренировки, так и индивидуальными
особенностями личности учащегося. Кропотливая, целенаправленная работа
наставника способствует формированию основных элементов подготовленности и
прежде всего направленности мотивации на результативную деятельность и
самосовершенствование.
Основными
методическими
положениями,
обеспечивающими
данный
принцип, являются:
- правильное составление упражнений, в соответствии с уровнем развития
спортивной формы и степенью сформированности навыков выполняемых
элементов;
- формирование активной, творческой личности учащегося, способного к
самостоятельному принятию единственно правильного решения;
- направленность взаимоотношений тренера и учащегося на сотрудничество
в
процессе
учебного
процесса,
их
взаимное
доверие,
самоотдача
и
24
самоотверженность способствуют достижению высокого спортивного результата;
- основной задачей подготовки является не соревновательный результат, а
создание полноценного фундамента технической, физической, функциональной и
психологической подготовленности для последующей реализации достигнутого
уровня тренированности на этапах спортивной подготовки.
Несмотря на важность и приоритетность в каждом конкретном случае
отдельных принципов, они проявляются и формируются только в неразрывном
единстве и взаимосвязи, так как отражают учащегося как личность, целостный
организм не только в учебно-тренировочном процессе, но и в диалектическом
взаимодействии с окружающей средой.
В процессе обучения рекомендуется использовать игру как метод обучения.
Игровая форма создает хорошее настроение в коллективе, выступает как средство
побуждения, стимулирования учащихся к учебной деятельности.
Базовые тренировочные упражнения, входящие в учебно-тренировочные
занятия, за счет большого числа повторений и небольших преодолеваемых
сопротивлений развивают тонкую мускулатуру. Эти мышцы располагаются ближе
к кровеносным сосудам, и таким образом достигается большая выносливость и
работоспособность.
Основные методы выполнения упражнений:
- повторный;
- равномерный;
- круговой;
- контрольный;
- соревновательный.
Занятия дают психологическую установку на преодоление боли, страха,
усталости, в чрезвычайной обстановке риска, учат сохранять самообладание,
быстро оценивать ситуацию, действовать решительно и разумно, учат чувству
коллективизма. Занятия обогащают великолепным владением своим телом,
знанием организма, дают возможность мгновенно оценивать опасную ситуацию,
принимать оптимальные решения.
2.4. Форма аттестации
25
В связи с особыми требованиями к качеству образования в последнее время
стало
необходимо
отслеживать
результаты
учащихся.
Данная
программа
предусматривает сочетание разнообразных форм и видов аттестации. Во время
всего периода обучения, по программе ведется учет достижений учащихся, оценка
результатов их деятельности, физической подготовки, фиксируется накопленный
опыт и оценка индивидуальных достижений за определенный период.
В спортивной школе создана система постоянного научно-обоснованного,
диагностико-прогностического
слежения
за
состоянием
результативности
обучения, воспитания, развития учащихся. Данные качества отслеживаются с
помощью индивидуальной достижений, которые учащиеся приобретают в процессе
освоения программы физкультурно-спортивной направленности.
Работа с детьми в системе дополнительного образования предполагает
различные формы контроля/аттестации (Таблица 3):
- демонстрационные: результативность участия в физкультурно-массовых
мероприятиях;
- тестовые, контрольные, срезовые задания (устный опрос, тестирование
физических качеств);
- педагогическая диагностика;
- передача учащемуся роли тренера;
- комбинированная: анкетирование, наблюдение, решение проблемы;
зачет.
Текущий контроль по разделам программы
Таблица 3
№
Виды
контроля
Цель организации
контроля
Форма организации
контроля
Срок проведения
1
Текущий
контроль
Проверка усвоения
материала
2
Итоговый
Уровень развития
физических
качеств
Зачет, устный
опрос, тестирование
общефизических
качеств
Участие в
физкультурномассовых
мероприятиях
(соревнованиях)
В конце учебного
блока программы,
тренировочного
занятия
По итогам полного
курса обучения
26
В результате обучения важны такие его уровни, как сформированность у
обучающихся устойчивого интереса к профилю деятельности, стабильность
достижений,
качество
освоения
программы
физкультурно-спортивной
направленности.
Контроль должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно,
основываться на объективных и количественных критериях. Контроль за
эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных
контрольных нормативов, которые представлены тестами, характеризующими
уровень развития физических качеств. Упражнения проводятся на скорость, на
силу, на выносливость.
Методы контроля:
- наблюдение,
- беседа;
- тестирование общефизических качеств.
2.5. Диагностический инструментарий
Оценочные материалы приведены в соответствующих таблицах (Таблице 4).
N
п/п
Упражнения
Единица
Норматив
оценки
1. Для девочек до одного года обучения
1.1. Фиксация наклона вперед в
зачет/не зачет
седе ноги вместе (5 счетов)
1.2. "Колечко" в положении лежа
зачет/не зачет
на животе
1.3. Исходное положение - стойка
зачет/не зачет
на одной ноге, другая нога
согнута и ее стопа касается
колена опорной ноги.
Удерживание равновесия.
2.6. Рабочая программа воспитания. Календарный план воспитательной
работы.
Цель, задачи, целевые ориентиры воспитания учащихся
Целью воспитания является развитие личности, самоопределение и
социализация
детей
на
основе
социокультурных,
духовно-нравственных
ценностей и принятых в российском обществе правил и норм поведения в
интересах человека, семьи, общества и государства, формирование чувства
27
патриотизма, гражданственности, уважения к памяти защитников Отечества и
подвигам Героев Отечества, закону и правопорядку, человеку труда и старшему
поколению, взаимного уважения, бережного отношения к культурному наследию
и традициям многонационального народа Российской Федерации, природе и
окружающей среде (Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании
в Российской Федерации», ст. 2, п. 2).
Задачами воспитания по программе являются:
–
усвоение учащимися знаний норм, духовно-нравственных ценностей,
традиций, культуры;
– формирование и развитие личностного отношения детей к физическому
развитию к собственным нравственным позициям и этике поведения в
спортивной школе;
–
приобретение детьми опыта поведения, общения, межличностных и
социальных отношений в спортивной школе,
Целевые ориентиры воспитания детей по программе «художественная
гимнастика»:
освоение детьми понятия о своей российской культурной принадлежности
(идентичности);
формирование лидерских качеств и развитие физических способностей
личности учащихся;
приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных
результатов;
приобщение к здоровому образу жизни, развитие стремления учащихся к
активному и содержательному проведению свободного времени;
формирование ориентации на солидарность, взаимную помощь и поддержку,
особенно поддержку нуждающихся в помощи;
воспитание уважение к труду, результатам труда, уважения к старшим;
Формы и методы воспитания
Решение
задач
информирования
учащихся,
создания
и
поддержки
воспитывающей среды общения и успешной деятельности, формирования
межличностных отношений на основе российских традиционных духовных
ценностей осуществляется на каждом из учебных занятий.
28
В воспитательной деятельности с детьми по программе используются
методы воспитания:
метод убеждения (рассказ, разъяснение, внушение), метод положительного
примера (тренера и других взрослых, детей);
метод упражнений (приучения);
методы
одобрения
и
осуждения
поведения
детей,
педагогического
требования (с учётом преимущественного права на воспитание детей их
родителей
(законных
особенностей
детей
представителей),
и
стимулирования,
индивидуальных
поощрения
и
возрастных
(индивидуального
и
публичного);
метод переключения в деятельности;
методы руководства и самовоспитания, развития самоконтроля и самооценки
детей в воспитании;
методы воспитания воздействием группы, в коллективе.
Условия воспитания, анализ результатов.
Воспитательный
процесс
осуществляется
в
условиях
организации
деятельности спортивной школы на основной учебной базе реализации
программы «художественная гимнастика» в соответствии с нормами и правилами
работы организации, а также на выездных базах, площадках, мероприятиях в
других организациях с учётом установленных правил и норм деятельности на
этих площадках.
Анализ результатов воспитания проводится в процессе педагогического
наблюдения за поведением учащихся, их общением, отношениями друг с другом,
в коллективе, их отношением к педагогам, к выполнению своих заданий по
программе. Косвенная оценка результатов воспитания, достижения целевых
ориентиров воспитания по программе проводится путём опроса родителей в
процессе реализации программы (отзывы родителей, интервью с ними) и после её
завершения (итоговые исследования результатов реализации программы за
учебный период, учебный год).
Анализ
результатов
воспитания
по
программе
не
предусматривает
определение персонифицированного уровня воспитанности, развития качеств
личности конкретного обучающегося, а получение общего представления о
29
воспитательных результатах реализации программы, продвижения в достижении
определённых в программе целевых ориентиров воспитания, влияния реализации
программы на коллектив обучающихся: что удалось достичь, а что является
предметом воспитательной работы в будущем. Результаты, полученные в ходе
оценочных процедур — опросов, интервью — используются только в виде
агрегированных усреднённых и анонимных данных.
Календарный план воспитательной работы
Таблица 5
№
Название
Цель
мероприятия
1
Правила
этикета
Привлечь
внимание
учащихся
к
правилам
хорошего тона,
показать, каким
приятным может
быть
общение,
следуя правилам
этикета, как это
влияет
на
формирование
имиджа человека
2
«Азбука
Здоровья
ЗОЖ
и
режим дня»
«Режим дня —
основа здорового
образа жизни» формирование у
учащихся
представления о
необходимости
соблюдения
режима дня.
Краткое
содержание
Формы
проведе
ния
Познакомить
с Беседа,
понятием этике- игра
та;
побуждать
к
пониманию
важности вежливого обращения с
просьбой
к
окружающим;
учить
не
перебивать
говорящего,
терпеливо
выслушивать
Знакомство
с Беседа
нормами
и
правилами ЗОЖ.
Учащимся
предлагается
провести день по
предварительно
оговорённым
правилам:
зарядка,
полезный
завтрак, занятия
в
школе,
прогулка
на
свежем воздухе,
занятие спортом
и т. д.
Сроки
проведе
ния
На
каждом
занятии
Ответст
венный
Тренерпрепода
ватель
На
Тренеркаждом препода
занятии ватель
30
3
4
Государстве
нная
символика
Российской
Федерации
Цель
данного
мероприятия:
воспитание
чувства
патриотизма
через изучение
символики
России
Вредные
Формирование у
привычки и учащихся
их
ответственного
последствия отношения
к
своему здоровью
Знакомство
с Беседа,
Государственной
символикой РФ.
Прослушивание
гимна РФ.
1 раз в Тренерначале препода
реализа ватель
ции
програм
мы
Ознакомление с Обсужде 1 раз
вредными
ние.
привычками и их
влиянием
на
здоровье
человека.
Тренерпрепода
ватель
Работа с родителями учащихся или их законными представителями:
регулярное информирование родителей об успехах и проблемах их детей, о
жизни спортивной группы и учреждения в целом;
помощь родителям обучающихся или их законным представителям в
регулировании отношений между ними, администрацией и тренерами-педагогами
учреждения;
организация родительских собраний, проходящих в режиме обсуждения
наиболее острых проблем обучения и воспитания обучающихся.
31
Список используемой литературы
Литература для педагога:
1. Винер И.А., Горбулина Н.М., Цыганкова О.Д. Программа дополнительного
образования. Гармоничное развитие детей средствами гимнастики / И.А. Винер,
Н.М. Горбулина, О.Д. Цыганкова — М.:Просвещение, 2011
2. Круцевич Т. Теория и методика физического воспитания. Москва, 2003.
3. Карпенко Л. Художественная гимнастика: учебник. Москва, 2003.
4. Шиманская В. Пять стихий художественной гимнастики. Москва, 2004.
5. Художественная гимнастика: Учебник под общей редакцией профессора
Л.А. Карпенко, Москва 2003.-381с.
6. Лях В.И. Координационные способности школьников//теория и практика
физической культуры. №1, 2000.
7. Назарова О.М. Методика проведения занятий по художественной
гимнастике с детьми 5-6 лет: Методическая разработка для тренера. – М.: 2001. –
39 с.
8. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: АСТ АСТРЕЛЬ, 2003.
9. Карпенко Л.А., Винер И.А., Сивицкий В.А. Методика оценки и развития
физических способностей у занимающихся художественной гимнастикой. - М2007
Литература для обучающихся:
1. Адариев А. Евгения Канаева: "Мне в художественной гимнастике еще
учиться и учиться!"/А. Адариев // Омский вестник. Деловая среда.-2010.-№ 23 (83).
2. Алин Б. Вулканический катаклизм и чемпионский фейерверк: гимнастика
художественная/Б. Алин //Спорт для всех.-2010.-№ 9 (май).
3. . Семенова М. Место в сердце: гимнастика художественная/М.Семенова //Это
спорт: омск. спорт. журнал.-2010.-№ 4 (авг.-сент.)
Информационные ресурсы:
32
1.
Официальный
сайт
Министерства
спорта
Российской
Федерации
(Электронный ресурс). – Режим доступа http://www.minsport.gov.ru.
2.
Официальный
сайт
Всероссийская
федерация
по
художественной
гимнастике. (Электронный ресурс). Режим доступа http://vfrg.ru/
3.
Официальный
интернет-сайт
РУСАДА
[электронный
ресурс]
(http://www.rusada.ru/).
4. Официальный интернет-сайт ВАДА [электронный ресурс] (http://www.wadaama.org/).
33
Приложение № 1 к дополнительной
общеобразовательной общеразвивающей
программе по виду спорта «художественная гимнастика»
Дистанционное обучение
Данный подраздел дополнительной общеразвивающей программы разработан
на основании положения «Об организации дистанционного обучения учащихся
МБУ ДО АР СШ № 1 в целях осуществления дистанционного обучения.
Дистанционное обучение — способ организации процесса обучения,
основанный
на
использовании
современных
информационных
и
телекоммуникационных технологий, позволяющих осуществлять обучение на
расстоянии без непосредственного контакта между учащимися и тренеромпреподавателем.
Тренеры-преподаватели организуют образовательную деятельность через
следующие формы:
- индивидуальные и групповые консультации обучающихся (электронная
почта, с помощью смс сообщений, мессенджеры, социальные сети, программы и
др.;
- самостоятельная деятельность учащихся в дни проведения учебнотренировочных занятий в дистанционном формате может быть оценена тренерамипреподавателями только в случае достижения обучающимися положительных
результатов (если работа выполнена на неудовлетворительную оценку, то тренерпреподаватель проводит консультации с целью коррекции знаний и предоставляет
аналогичный вариант работы).
Блоки (задания) для тренировочных занятий дистанционно
для групп отделения «Художественная гимнастика»
Блок 1 – Разминка
34
1. Круговые движения головой – по 5 раз в каждую сторону.
2. Круговые движения руками в плечевых суставах с подскоками – по 10 раз.
Руки прямые.
3. Круговые движения руками в плечевых суставах в разные стороны – по 10
раз. Руки прямые.
4. Круговые движения туловищем в разные стороны – по 10 раз. Выполнять с
максимальной амплитудой.
5. Наклон вперед, руки в стороны – «мельница» - по 10 раз. Касаться руками
разноименной стопы.
6. Наклоны вперед с касанием пола ладонями – 10 раз. Ноги не сгибать.
7. Круговые движения в коленных суставах – 10 раз в каждую сторону.
Выполнять с максимальной амплитудой.
8. Круговые движения в голеностопном суставе и вращения в лучезапястном
суставе – 10 раз.
9. Растяжка — 10 минут по несколько подходов
10. Шпагат — 5 минут по несколько подходов
11. Мостик — 5 минут по несколько подходов
10. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях.
Выполнение упражнений согласно видео урокам.
Блок 2 – Беговая подготовка
1. Бег в легком темпе – 10 минут.
2. Бег в легком темпе – 20 минут.
3. Бег в своем темпе – 40 минут.
4. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях.
Блок 3 – Координационная подготовка
1. Упражнение «бабочка» - 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
2. Бег на месте или с перемещением с касанием разноименной рукой стопы два раза спереди, два раза сзади – 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
35
3.1. Прыжки на месте - 3 по 20 раз.
и.п.: ноги врозь
а: прыжок – ноги скрестно правая нога впереди
б: прыжок – поворот через левое плечо на 180 градусов – ноги врозь
в: прыжок – ноги скрестно левая нога впереди
г: прыжок – поворот через правое плечо на 180 градусов – ноги врозь.
3.2. Бег на месте, высоко поднимая бедро – 4 раза; бег на месте
захлестыванием голени – 4 раза - повторить 3 серии без остановки – это 1 серия.
Выполнить 4 подхода.
4. Прыжки на скакалке на двух ногах – 400 раз. Если скакалки нет – прыжки
на двух ногах – «сноуборд» - 200 раз. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
5. Выпад вперед - прыжком смена положения ног, руки двигаются
разноименно ногам – прыжком присед, руки согнуты впереди. В каждом движении
контролировать угол в коленном суставе – 90 градусов. Количество повторений – 3
серии по 10 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
6. Жонглирование теннисными мячами.
7. Установите два предмета на расстоянии метра между ними. Стоя напротив
левого предмета на левой ноге (правая согнута на весу), касаясь правой рукой
предмета, выполнить прыжок на правую ногу вправо так, что бы оказаться
напротив правого предмета и левой рукой коснуться его – по 10 раз в каждую
сторону 3 серии.
Блок 4 – Силовая подготовка
1. Отжимания – 30 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
2. Приседания – 30 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
3. Выпады вперед – 3 серии по 20 раз. Угол в коленных суставах 90 градусов.
Выполнение упражнений согласно видео уроку.
4. Выпады вперед со сменой положения ног в прыжке – 3 серии по 20 раз.
Угол в коленных суставах 90 градусов. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
5. Подтягивания – 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
36
6. Пресс – каждое упражнение по 20 раз. Выполнение упражнений согласно
видео уроку.
7. Упражнения для мышц спины – каждое упражнение по 20 раз. Выполнение
упражнений согласно видео уроку.
8. Планка на прямых руках. Опуститься на правое предплечье, на левое
предплечье – планка на согнутых руках. Выпрямить и встать на правую руку, на
левую руку – планка на прямых руках. Количество – 2 серии по 10 начиная
опускаться с правой руки, затем 2 серии по 10 начиная с левой руки. Выполнение
упражнений согласно видео уроку.
9. Лежа на спине ноги согнуты и на весу, руки вытянуты вперед относительно
корпуса. Отпускать правую руку за голову и левую ногу вниз параллельно полу,
тоже повторить левой рукой и правой ногой. Количество – 3 серии по 20 раз.
Выполнение упражнений согласно видео уроку.
10. Упор, стоя на коленях (стоя на коленях, руки в упоре на полу, носки
оттянуты; кисти расположены под плечами, бедра перпендикулярно полу).
Желательно выполнять без опоры на колени. Поднимать вверх правую руку и
левую ногу, до параллели с полом, затем левую руку и правую ногу. 3 серии по 20
раз.
11. Упор лежа – отжимание, перевернуться по часовой стрелке в упор лежа
сзади с согнутыми ногами. Одновременно поднять правую руку и левую ногу
коснуться стопы рукой, также левой рукой коснуться правой ноги. Перевернуться
по часовой стрелке в упор лежа – отжимание. Перевернуться против часовой
стрелки в упор лежа сзади с согнутыми ногами – выполнить аналогично
предыдущему. 3 серии по 20 отжиманий.
12. Отжимания от опоры в упоре сзади. Сгибать руки до прямого угла в
локтевом суставе. Количество: 3 серии по 40 раз. Выполнять согласно видео уроку.
13. Связка упражнений:
1. Прыжки с разведением ног и рук – 30 раз.
2. Упор лежа, коснуться правой кистью левого плеча, левой – правого, правой
кистью коснуться левого колена (ногу притянуть к себе), левой – правого – 40
касаний.
3. Упор лежа, прыжком упор сидя – 30 раз.
37
Выполнить 3 серии. Согласно видео уроку.
14. Связка упражнений со скольжением:
1. Выпады назад со скольжением 20 раз на каждую ногу.
2. Отжимание, упор присев с помощью скольжения – 20 раз.
3. «Скалолаз» с помощью скольжения – 20 раз.
4. Лежа на спине ноги прямые, таз на весу (туловище). С помощью
скольжения пятками притянуть ноги к себе – 20 раз.
Выполнить 3 серии, согласно видео уроку. Можно заниматься на скользкой
поверхности или под ноги положить что-то скользящее по поверхности.
Блок 5 – Подготовка к сдаче нормативов
1. Прыжок в длину с двух ног с места – 3 серии по 20 раз. Выполнение
упражнений согласно видео уроку.
2. Прыжок в высоту с шага для нападающего удара 3 серии по 20 раз.
Контролировать правильность постановки ног, можно включить имитацию
ударного движения рукой. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
3. Челночный бег 5 раз по 6 метров – 6 ускорений. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
Блок 6 – Антидопинг / Доклады
1. Пройти обучение.
2. Пройти тест. Фотографию сертификата (скриншот) прислать в отчете.
3. Доклад на тему – «Мой Кумир в художественной гимнастике». Отчет –
фотографию доклада в хорошем качестве или в электронном виде отправить
тренеру. Творческий подход приветствуется.
4. Доклад на тему – «История художественной гимнастики». Отчет –
фотографию доклада в хорошем качестве или в электронном виде отправить
тренеру. Творческий подход приветствуется.
5. Доклад на тему – «Здоровый образ жизни». Отчет – фотографию доклада,
рисунка в хорошем качестве или в электронном виде отправить тренеру.
Творческий подход приветствуется.
6. Доклад на тему – «Составь Сборную Мира из 7 лучших гимнасток». Отчет
– фотографию доклада в хорошем качестве или в электронном виде отправить
тренеру. Творческий подход приветствуется.
38
7. Доклад на тему – «Новшества в художественной гимнастике. Видеопросмотр. Игра как шоу».
8. Доклад на тему – «Почему я люблю художественную гимнастику».
9. Придумать упражнение для развития координационных качеств, выполнить
его и записать в дневнике правила выполнения. Снять видео или фото отчет.
10. Выполните шпагат поперечный и сфотографируйте наилучший результат.
Отразите в дневнике и в отчете тренеру.
11. Доклад на тему – «Идеальный образ спортсмена. Какой он: умения, черты
характера, сильные и слабые стороны».
12. Доклад – «История выступлений советских, российских мужских и
женских сборных команд по художественной гимнастике на Олимпийских играх».
14. Доклад: «История великого тренера» на выбор.
15. Доклад: «Подвиг в спорте». Выберите понравившуюся историю из жизни
и опишите.
16. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях. Не обязательно писать или печатать – схема, рисунок, презентация.
Блок 7 – Теоретическая подготовка, психологическая подготовка
1. Просмотр соревнований по художественной гимнастике. Обратите
внимание на движения, перемещения. Смотреть ссылку. Важно – не счет, а ваше
внимание к деталям игры.
2. Изучение теоретических тем. Краткий анализ полученной информации
отразить в спортивном дневнике и отправить тренеру. Смотреть ссылку.
3. Анатомия спортсмена: кости и мышцы.
4. Питание спортсмена.
5. История возникновения Олимпийских игр. Олимпиада и художественная
гимнастика.
6.
Анатомия
спортсмена:
сердечно-сосудистая
система.
Понятие
выносливости.
7. Пять физических качеств: скорость, выносливость, гибкость, координация,
сила. Что это и их значимость в художественной гимнастике.
39
8. Анатомия спортсмена: взаимосвязь деятельности мозга и наших движений.
Глазомер, периферическое зрение.
В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях.
40
