общеразвивающая программа по виду спорта рукопашный бой

СОДЕРЖАНИЕ

Раздел I. Комплекс основных характеристик образования: объем, содержание,
планируемые результаты

1.1. Пояснительная записка программы

1.2. Цели и задачи программы общей физической подготовки

1.3. Содержание программы

1.3.1. Учебный план

1.3.2. Содержание учебного плана

1.4. Планируемые результаты освоения программы по ОФП

Раздел 2. Комплекс организационно-педагогических условий, включающий формы 23
аттестации
2.1.

Календарный учебный график

2.2.

Условия реализации программы

2.3.

Методическое обеспечение

2.4. Форма аттестации

2.5. Диагностический инструментарий

2.6. Рабочая программа воспитания. Календарный план воспитательной работы

Список используемой литературы

Приложение к программе

Раздел I. Комплекс основных характеристик образования: объем, содержание,
планируемые результаты
1.1.Пояснительная записка программы
Нормативно-правовая база
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа по виду
спорта

«рукопашный

бой»

составлена

соответствии

со

следующими

нормативными документами:
- Федеральным законом Российской Федерации «Об образовании в
Российской Федерации» от 29.12. 2012 № 273-ФЗ;
- Федерального закона Российской Федерации «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» № 329-ФЗ от 4.12.2007;
-

приказа

Министерства

просвещения

Российской

Федерации

«Об

утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности
по дополнительным общеобразовательным программам» от 27.07.2022 № 629;
- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
02.06.2026 № 19 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.2.4283-26
«Санитарно-эпидемиологические

требования

к организациям воспитания

обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;
-

Федеральным

протоколом

заседания

проектом

«Успех

проектного

каждого

комитета

по

ребенка»,

утвержденным

национальному

проекту

образование от 07.12.2018 № 3;
- Приоритетным проектом «Доступное дополнительное образование для
детей», утвержденным протоколом заседания президиума Совета при Президенте
Российской Федерации от 30.11.2016 № 11;
- Постановлением Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 28.01.2021 № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм
СанПиН 1.2.368521 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению
безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»;
- Приказом Министерства труда и социального развития Российской
Федерации от 22.09.2021 № 652н «Об утверждении профессионального стандарта
«Педагог дополнительного образования детей и взрослых»;

- Приказом Министерства общего и профессионального образования
Ростовской области от 03.08.2023 № 724 «Об утверждении Требований к условиям
и порядку оказания государственной услуги в социальной сфере «Реализация
дополнительных общеразвивающих программ» в Ростовской области;
- Письмом Министерства просвещения Российской Федерации от 29.09.2023
№ АБ-3935/06 «О методических рекомендациях».
Направленность программы.
Дополнительная

общеобразовательная

общеразвивающая

программа

физкультурно-спортивной направленности по виду спорта «рукопашный бой»
(далее – Программа).
Актуальность программы.
Актуальность

обусловлена

запросам

родительской

общественности

положительным оздоровительным эффектом.
Укрепление здоровья детей является одной из важнейших задач социальноэкономической политики нашего государства. Состоит в приобщении детей к
здоровому образу жизни, укреплении их психического и физического здоровья,
творческой самореализации личности ребенка в процессе занятия рукопашным
боем.
Кроме этого, занятия рукопашным боем имеют воспитательное значение,
способствующее популяризации здорового образа жизни.
Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных
единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех видов
единоборств. При этом рукопашный бой — это комплексный вид единоборства.
Отличительная особенность.
Отличительная особенность заключается в том, что исходя из возрастных
особенностей, работа с детьми направлена не столько на развитие конкретных
физических качеств, сколько на обучение ребёнка владеть собственным телом, на
осознание резервов и возможностей собственного организма, на приобретение
жизненно-важного двигательного опыта, а также на гармоничное развитие
различных физических качеств во время тренировки, разносторонние требования к

физической, технической и тактической подготовленности спортсменов, высокая
динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе поединков;
Педагогическая целесообразность
В основе программы лежит совокупность методов (игровой, повторный,
круговой,

соревновательный),

способствующих

мотивации

учащихся

пробуждению интереса к новой деятельности в области физической культуры и
спорта, формированию физических качеств, позволяющих решить проблему
занятости свободного времени детей.
Адресат программы
Программа предназначена для детей от 5-18 лет, не имеющих медицинских
противопоказаний для занятий спортом и физическими нагрузками.
Группа учащихся комплектуется из всех желающих заниматься спортом,
имеющих разрешение врача и на основании заявления родителей.
В данные группы могут зачисляться учащиеся, мотивированные на
результаты

имеющие

потребность

дополнительных

занятиях

целенаправленной подготовке, занимающиеся в Спортивной школе.
Минимальная наполняемость учебной группы – 15 человек. Комплектуются
разновозрастные группы.
Режимы занятий.
Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 часа. Продолжительность занятия
рассчитана в академических часах – 45 минут. Расписание занятий составляется и
утверждается директором МБУ ДО АР СШ № 1 по представлению тренеровпреподавателей с учётом наиболее благоприятного режима тренировочных занятий
и отдыха учащихся, их возрастных особенностей, возможностей использования
спортивных объектов.
Объем и срок реализации программы.
Программа рассчитана на 44 недели обучения. Занятия проходят 3 раза в
неделю по 2 часа. Общее количество часов по программе – 264 часа с учетом
сформированного расписания на каждый учебный год.
Форма обучения.
Форма обучения очная.
Формы организации образовательного процесса.

Групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия.
Виды, формы занятий:
Учебные
учитываются

занятия
уровень

носят

преимущественно

подготовки,

практический

индивидуальные

характер,

психофизиологические

особенности каждого учащегося.
Основной формой работы является практическое учебное занятие, которое
может быть организовано в виде:
учебно-тренировочного занятия;
соревновательной деятельности;
зачета;
игровой деятельности;
сдачи нормативов;
устного опроса.
На групповом учебно-тренировочном занятии сочетаются различные формы и
методы:
анализ ситуаций;
показ практических действий;
выполнение заданий;
создание проблемных ситуаций, поиск решений.
Занятия дают психологическую установку на преодоление боли, страха,
усталости, в чрезвычайной обстановке риска; учат сохранять самообладание,
быстро оценивать ситуацию, действовать решительно и разумно.
Реализация программы (или частей программы) допускается в электронном
виде с применением дистанционный технологий (Приложение № 1).
Перечень форм подведения итогов.
Подведение итогов осуществляется в виде итогового контроля.
1.2. Цели и задачи программы.
Цель программы.
Разностороннее

гармоничное

развитие

ребёнка,

обеспечение

его

полноценного здоровья, разнообразное развитие движений и физических качеств,
формирование убеждений и привычек здорового образа жизни на основе

полученных знаний, подготовка к жизни в современном обществе средствами
рукопашного боя.
Задачи программы:
Образовательные:
- познакомить с дисциплинами вида спорта «рукопашный бой»;
- обучить первоначальным навыкам рукопашного боя;
- сформировать знания по основам физиологии мышечной деятельности,
анатомии, личной гигиене, режиме дня юного спортсмена;
-

изучить

влияние

физических

упражнений

на

состояние

здоровья,

работоспособность и развитие двигательных способностей;
- обучить технике выполнение нормативных требований.
Воспитательные.
– формировать организаторские навыки и умения действовать в коллективе;
– воспитать чувство ответственности, трудолюбия, дисциплинированности;
– воспитывать патриотические чувства, любовь к отчизне, гордость за
доблестные спортивные достижения российских спортсменов;
– профессионально ориентировать обучающихся на дальнейшую деятельность
в области физической культуры и спорта;
- воспитать нравственные и волевые качества личности учащихся;
- воспитывать культурно-гигиенические навыки;
- воспитать привычку к самостоятельным занятиям.
Развивающие:
– способствовать укреплению здоровье средствами рукопашного боя;
– развить тактические навыки и умения вести бой;
- развивать основные физические качества (силу, быстроту, выносливость,
координацию и гибкость);
- расширить функциональные возможности организма.
1.3. Содержание программы.
1.3.1. Учебный план
Учебные планы для обучения по дополнительным общеобразовательным
общеразвивающим программам разрабатываются из расчета 44 учебных недель с

учетом вычета праздничных дней, предусмотренных Проектом Постановления
Правительства Российской Федерации (правовые системы — Гарант, Консультант).
Учебный материал программы состоит из теоретического и практического
разделов и аттестации.
Таблица 1

№
п/
п

Разделы
подготовки

Всего
часов за
год

Теоретическая
подготовка
включая водное занятие
Практическая подготовка (СФП,
ОФП, ТТП)
Самостоятельная работа
Аттестация

беседа

234

тестирование

18
4

тестирование
Контрольнотестовые
упражнения

264

256

2
3
4

Всего часов

СпортивноФормы
оздоровительны контроля
й уровень
аттестация
количество часов
теория
практ
ика

1.3.2. Содержание учебного плана
Теоретическая подготовка
Приобретение теоретических знаний позволяет обучающимся правильно
оценить социальную значимость физической культуры и спорта, понимать
объективные закономерности спортивной тренировки, осознанно относиться к
занятиям и выполнению заданий тренера-преподавателя, проявлять творчество на
учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях.
Теоретическая

подготовка

проводится

форме

бесед,

лекций,

непосредственно на учебно-тренировочном занятии в процессе проведения
занятий. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и
волевой подготовками как элемент теоретических знаний.
Теоретические

занятия

направлены

на

воспитание

сознательного

отношения детей и родителей к спорту. Учебный материал распределяется на
весь период обучения. При проведении теоретических занятий учитывается

возраст занимающихся, и материал излагается в доступной форме для
каждого возраста.
Краткое описание содержания программного материала:
Физическая культура и спорт в России. Важнейшие решения Российского
правительства по вопросам развития физической культуры и спорта. Массовый
характер Российского спорта.
Рост

спортивных

достижений

Российских

спортсменов.

Значение

выступлений Российских спортсменов за рубежом для укрепления мира и дружбы
между народами. Единая спортивная классификация и её значение для развития
спорта в России.
Развитие вида спорта в России. Федерация вида спорта в России. Обзор
соревнований по виду спорта.
Строение и функции организма. Общее понятие об основных частях тела
человека, внутренних органах, скелетно-мышечной системе, органах чувств и
влиянии на них физических упражнений и вредных привычек.
Врачебный контроль. Задачи врачебного контроля над занимающимися
физической культурой и спортом. Значение и содержание самоконтроля.
Объективные данные самоконтроля: масса, динамометрия, спирометрия, пульс.
Субъективные

данные:

самочувствие,

сон,

аппетит,

работоспособность,

утомляемость, настроение.
Дневник самоконтроля. Причины травм на занятиях по виду спорта и их
предупреждение.
Правила вида спорта, организация и проведение соревнований. Обязанности
судей.
Требования, нормы присвоения спортивных разрядов и званий
Общероссийские и международные антидопинговые правила.
Требования к спортивному оборудованию, инвентарю и экипировке.
Под спортивным инвентарем понимается все устройства и приспособления,
которые используются в каждом отдельном виде спорта.
Практическая часть образовательной программы
Общая физическая подготовка.

Применение средств ОФП ставит основной задачей: укрепление здоровья, общее
физическое развитие занимающихся, укрепление костно-связочного аппарата,
развития мышечной системы и укрепление мышц, несущих основную нагрузку,
развитие основных двигательных качеств – силы, быстроты, выносливости,
координацию движений, улучшение функционирования кардио - респираторной
системы. Средства ОФП должны составлять неотъемлемую часть каждого занятия
начинающего спортсмена. Объем работы по ОФП, в каждом отдельном занятии,
может доходить до 50% времени, а так же ОФП могут посвящаться отдельные
занятия. Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня
физического

развития

физической

подготовленности

занимающихся

материального обеспечения занятий.
Скоростные упражнения. Построения и перестроения на месте. Повороты на
месте и в движении. Размыкание в строю. Ходьба и бег в строю и др.
Общеразвивающие

гимнастические

упражнения.

Одновременные

попеременные круговые движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах,
махи. Упражнения с различными предметами (мячи, прыгалки, гимнастические
палки и др.) из различных исходных положений (сидя, стоя, лежа), упражнения с
отягощениями (гантелями, медицинболами, мешки с песком, жгут, утяжелители и
др.).
Сгибания и разгибания рук в упоре сзади, наклонном упоре, упоре лежа,
подтягивания на перекладине в висе прямым, обратным и смешанным хватом;
лазанье по канату с помощью и без помощи ног; лазанье по наклонной и
горизонтальной гимнастической лестнице; перемещения по гимнастической
лестнице в висе на руках. Упражнения с гантелями (1-2 кг.), с медицинболами (1-3
кг.), с мешками с песком (5-7 кг.), со штангой (15-20 кг.) и др. Из исходного
положения, сидя или стоя: одна рука за головой, партнер сзади давит одной рукой
на локоть снизу-вверх, другой – тянет за кисть к противоположному плечу; руки на
затылок, локти разведены, партнер сзади, постепенное отведение локтей назад; из
того же и.п. партнер берет за локти напарника и пытается его поднять. Из
исходного положения – сидя, руки вверх в «замок», партнер сзади: отведение рук
назад. Из исходного положения – сидя, руки сзади в «замок», партнер сзади,
отведение рук назад - вверх.

Из исходного положения – сидя, руки на коленях, наклоны головы вперед с
сопротивлением партнера. Из исходного положения – сидя, руки за голову в
«замок», сведение локтей перед собой с сопротивлением партнера.
Данные упражнения выполняются 3 – 6 раз до максимальной амплитуды с
паузой (3-10 сек.) на ней. После каждого повторения выполняется встряхивания и
расслабление работающей конечности. Из исходного положения – лежа на спине:
партнер держась двумя руками за пальцы стоп напарника сгибает и разгибает их;
партнер берет за голеностопный сустав и медленно поднимает правую ногу
партнера до максимальной амплитуды. Из положения – лежа на спине, руки в
стороны, ноги согнуты, поочередное отведение ног в стороны с помощью партнера.
Из положения лежа на спине, наклон вперед, пытаясь достать руками стоп с
помощью партнера.
Из исходного положения лежа на животе: поочередное поднимание прямых ног
до максимальной амплитуды с помощью партнера, держащего за голеностопный
сустав; сгибание голени до максимальной амплитуды, с помощью партнера,
держащего ногу за стопу. Маховые движения ногами из исходного положения –
боевая стойка выполнение махов ногами вперёд, назад, в сторону. Исходное
положение стоя лицом к партнёру (фронтально, боком) одна нога на плече
партнёра, наклоны вперёд в сторону. Исходное положение сидя лицом к партнёру,
ноги широко разведены, партнёр выполняет упор ногами в голеностоп, руки
выполняют хват за руки. Наклоны вперёд.
Данная группа упражнений выполняется по 3-5 раз до максимальной амплитуды
с паузой (3-10 сек.) на ней. После каждого повторения так же производятся
потряхивания и расслабление работающей конечности, части тела. Упражнения,
выполняемые

на

растягивание,

совершаются

плавными,

неэнергичными

движениями со свободным дыханием. Упражнения на координацию: Ходьба и бег в
различном темпе. Ходьба скрестными шагами правым и левым боком. Ходьба на
носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стоп. Ходьба с различными
движениями рук (поднимание прямых рук через стороны и перед собой, круговыми
движениями в различных суставах рук и т.п.). Быстрая ходьба в лесистой
местности. Бег по песку, по кочкам. Ходьба и бег по мелководью. Элементы
акробатики: Кувырки вперед, назад, в стороны. Стойка на лопатках, на голове,

стойка на руках (у стены или с помощью партнера). Мост из положения лежа на
спине и из положения стоя с прогибанием назад (через стойку на руках или с
помощью партнера).
Гимнастическая палка: наклоны и повороты туловища (стоя, сидя, лежа) с
различными положениями палки (вверх, вниз, вперед, за головой, за спиной),
перешагивания и перепрыгивания через палку, круговые движения туловищем,
упражнения с сопротивлением партнера. Медицинболы: броски мяча руками из-за
головы, через голову, между ног. Броски и ловля мяча по кругу и с партнером из
различных положений. Соревнования на дальность броска одной, двумя руками и
т.п. Упражнения на формирование правильной осанки. В процессе занятий
тхэквондо могут развиваться различного рода искривления позвоночного столба, а
постоянное напряжение мышц передней части тела к расслаблению мышц спины
способствуют развитию патологии позвоночника. Для борьбы с этим применяются
следующие упражнения:
И.п. – ладони за головой, локти вперед. Разводя локти в стороны и выпрямляя
спину подняться на носках и сделать вдох, затем возврат в и.п. с выдохом;
И.п. – руки вверх, пальцы в «замок». Подняться на носках ладони вверх (вдох),
затем возврат в и.п. (выдох);
И.п. – руки согнуты и соединены за спиной ладони наружу. Энергично разогнуть
их и максимально отвести назад, ладонями внутрь с одновременным подниманием
на носках и прогибанием в грудном отделе (вдох), затем возврат в и.п. (выдох).
И.п. – держась за рейку гимнастической стенки, стоя к ней спиной. Подняться на
носках прогнувшись в грудной клетке, голова назад (вдох), вернуться в и.п.
(выдох).
И.п. – лежа на животе, руки в стороны: прогнуться отводя руки и голову назад;
сгибая руки к плечам и сводя лопатки; руки вытянуты вперед – поднять левую руку
и правую ногу вверх; прогнувшись в пояснице, голову назад, сменять руку и ногу;
взявшись за голеностопы – прогнуться в пояснице, напрягая руки и ноги.
Для укрепления мышц спины рекомендуется следующие упражнения: - наклоны
со штангой на плечах; с гантелями у плеч разведение прямых рук в стороны – вверх
из положения согнувшись вперед; лежа передней частью бедер на скамейке, пятки
зафиксированы – сгибание и разгибание туловища; повороты туловища со штангой

на плечах; сгибание и разгибание туловища со штангой в руках; стоя на небольшом
возвышении – подъем груди с пола, сгибая выпрямляя туловище и т.п.
Упражнения в равновесии: Упражнения на полу на уменьшенной опоре, на
гимнастической опоре на бревне. Усложнение упражнений путем уменьшения
площади опоры, повышения высоты снаряда, изменение исходных положений при
движении по уменьшенной опоре. Передвижения по уменьшенной опоре с
различными дополнительными движениями рук, ног, туловищем. Передвижения по
качающейся опоре. Передвижения по уменьшенной опоре с изменением скорости и
направления, с предметами в руках. Передвижения вперед на фоне раздражений
вестибулярного анализатора с помощью вращения головой, туловищем. Прыжки в
глубину с поворотами, прыжки в глубину с различными движениями рук, прыжки
из различных исходных положений.
Подвижные игры и эстафеты: игры с мячом, с элементами сопротивления, с
прыжками, с метаниями, с преодолением препятствий. Игры и эстафеты с
включением изученных упражнений. Игры и эстафеты с метанием в цель, с
прыжками и элементами спортивных игр. Спортивные игры: ручной мяч,
баскетбол, волейбол, регби, футбол и др. Задачи общей физической подготовки
решаются и с помощью утренней зарядки и прогулок.
Легкоатлетические упражнения: бег с нижнего и высокого старта. Семенящий
бег. Бег с ускорениями. Рывки на отрезках 30 и 60 метров. Бег на выносливость со
средней интенсивностью; кроссы с чередование ходьбы и бега. Спортивная ходьба.
Прыжки в длину с места и с разбега, многоскоки. Прыжки в высоту с места и с
разбега. Барьерный бег с низкими барьерами. Метание гранаты, толкание ядра.
Специальная физическая подготовка
Рекомендуемая последовательность обучения ударной технике в рукопашном
бою. На начальных стадиях обучения параллельно с ударами изучаются защиты от
них. Например, номер 1-й атакует, номер 2-й защищается и контратакует, затем они
меняются ролями. Удары изучаются в атакующей и контратакующей формах.
Атакующие и защитные действия выполняются на «скачковом» и обычном шаге.
При этом 1-е и 2-е номера стараются сохранить дистанцию боя. При атаке 1-го
номера партнер делает шаг назад и наоборот, при этом имеет место постоянная
смена дистанции и попытки обоих партнеров сохранить ее.

Одиночные прямые удары руками и ногами:
Прямой удар левой ногой в туловище, защита от него подставкой правого
предплечья внизнаружу и шагом назад.
Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правого
предплечья вверх, встречный контрудар левой рукой в голову и защита от него
подставкой правого предплечья вверх.
Прямой удар левой рукой в голову, встречный контрудар левой ногой в
туловище.
Прямой удар левой рукой в туловище, защита от него подставкой правого
предплечья наружу.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо, встречный
контрудар прямым левой рукой в туловище и защита от него подставкой правого
предплечья вниз. Ложные прямые удары левой рукой.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и
правой ладони.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и
правой ладони, ответный прямой удар правой рукой в голову.
Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой левого
предплечья внутрь.
Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой левого
предплечья внутрь, ответный прямой удар правой рукой в туловище.
Прямой удар правой ногой в туловище и защита от него подставкой левого
предплечья вниз-внутрь и шагом назад.
Прямой удар правой ногой в туловище, защита подставкой левого предплечья
вниз-внутрь с шагом левой ногой влево, в связке с ответным ударом правой ногой в
туловище.
Прямой удар ребром стопы левой ноги в туловище и защита отбивом левым
предплечьем вниз-вправо.
Прямой удар ребром стопы правой ноги в туловище, защита отбивом правым
предплечьем вниз-влево.
Прямой удар правой рукой в туловище, защита отбивом правым предплечьем
наружу.

Боковые удары руками и ногами:
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого
предплечья.
Боковой удар ногой в туловище.
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого
предплечья с контратакой боковым левым в голову.
Боковой удар левой рукой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя.
Боковой удар левой рукой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя с контратакой боковым левым в голову.
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с контратакой
боковым левым в туловище.
Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого
предплечья.
Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого
предплечья с контратакой боковым правым в голову.
Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой предплечий и
контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой предплечий и
контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
Контратака двумя боковыми ударами левой-правой ногой в туловище. Атака
двумя боковыми ударами левой-правой рукой в голову, защита подставкой
предплечья.
Удары руками снизу:
Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого локтя.
Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и
контратака снизу правой в туловище.
Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.
Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и
контратака снизу левой в голову.
Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левого предплечья.

Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и
контратака снизу правой в голову.
Атака двумя ударами руками (правой - левой) снизу в туловище, защита
подставками локтей.
Атака двумя ударами руками (правой - левой) снизу в туловище, защита
подставками локтей и контратака двумя ударами (левой - правой) снизу в
туловище.
Атака двумя ударами руками (правой - левой) снизу в голову, защита
подставками предплечий.
Атака двумя ударами руками (правой - левой) снизу в голову, защита
подставками предплечий и контратака двумя ударами руками (левой-правой) снизу
в голову.
Ближний бой:
Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми в
локтях руками, защит от них, способов входа в ближний бой и выхода из него.
Элементы техники ближнего боя:
Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются
защиты).
Защиты от ударов снизу правой и девой рукой в туловище: подставка левого
(правого) локтя;
Остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье
бьющей руки;
Остановка удара наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу
бьющей руки; остановка удара наложением левого (правого) предплечья на
предплечье бьющей руки.
Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:
отклонение туловища назад;
подставка правой ладони;
подставка левой ладони;
остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей
руки.

Боковые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются
защиты).
Защиты от боковых ударов правой и левой рукой в голову:
«нырок»;
«отскок» комбинированная защита;
приседание;
остановка;
отклонение назад;
сближение .
Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову (одновременно
изучаются защиты).
Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:
комбинированная защита;
приседание;
отклонение назад;
выпад вперёд - в сторону за бьющую руку.
Комбинации из двух ударов руками в туловище, в голову, в голову и туловище,
туловище и голову (одновременно изучаются защиты):
снизу левой, правой в туловище;
снизу правой, левой в туловище;
боковые левой, правой в голову;
боковые правой, левой в голову;
снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
короткий прямой правой в голову, снизу левой в голову; снизу правой в голову,
боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище.
Защита руками изнутри.
Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище;

Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым
(боковым) ударом левой рукой в голову.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым
ударом ногой в голову (туловище).
Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.
Переход от ударной фазы поединка к бросковой: К изучению техники перехода
от ударной фазы поединка к бросковой целесообразно приступать по мере
изучения соответствующей техники борьбы в стойке, приемов ближнего боя и
вхождения в ближний бой.
Входы в ближний бой контратакой в момент атаки соперника ударом рукой в
голову - захват за костюм или части тела - бросок:
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу
правой рукой в туловище - захват - бросок, передняя подножка.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу
левой рукой в туловище - захват - бросок, передняя подножка.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака
боковым правой рукой в голову - захват - бросок, через бедро.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака
боковым левой рукой в голову - захват - бросок через бедро.
Входы в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом
ногой в голову (туловище) - захват за костюм или части тела - бросок:
Атака боковым ударом правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и
правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя
подножка с захватом ноги.
Атака боковым ударом правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и
правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, отхват с
захватом ноги.
Вход в ближний бой во время собственной атаки - захват за костюм или части
тела - бросок:
Атака трехударной серией руками левой – правой - левой в голову - бросок
захватом ног.

Атака трехударной серией руками правой – левой - правой в голову - бросок
захватом ног.
Атака трехударной серией руками левой – правой - левой в голову - бросок
рывком за пятку с упором в колено изнутри.
Атака трехударной серией руками правой – левой - правой в голову - бросок
рывком за пятку с упором в колено изнутри.
Атака трехударной серией руками левой – правой - левой в голову - бросок
прямой переворот.
Атака трехударной серией руками левой – правой - левой в голову - бросок
прямой переворот.
Атака трехударной серией руками правой – левой - правой в голову - бросок,
задняя подножка.
Атака трехударной серией руками левой – правой - левой в голову - бросок,
задняя подножка.
Атака трехударной серией руками правой – левой - правой в голову - бросок,
отхват.
Атака трехударной серией руками левой – правой - левой в голову - бросок,
отхват.
В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения - захват
туловища - бросок через грудь (прогибом) через разноименное плечо.
Упражнения для самостраховки при падении:
падение на спину с кувырком;
падение на правый, на левый бок с кувырком через плечо;
падение на левый бок с кувырком через правое плечо;
самостраховка при падении на спину со скамейки (набивного мяча);
то же, самостраховка при падении на бок (левый, правый);
падение на спину прыжком из положения (приседа) стойки.
Имитационные упражнения с набивным мячом:
для совершенствования подсечек - удары подошвой по лежачему мячу, то же
по падающему мячу, то же по отскочившему от пола мячу, то же по катящемуся
мячу;

для совершенствования подножек - удар подколенной впадиной по мячу,
выпрямляя ногу (мяч в руке);
для совершенствования зацепа стопой - перебрасывания лежащего мяча,
остановка катящегося мяча, удар подъемом по падающему мячу;
для совершенствования подхвата (отхвата, зацепа голенью) - удар пяткой по
лежащему мячу; удар голенью по падающему мячу; для совершенствования захвата
ног - быстрое поднимание мяча с одновременным (моментальным) броском за себя
обратным захватом отбросить лежащий мяч в сторону, ударом ладони отбросить
мяч в сторону (выполняя в обе стороны);
для совершенствования броска прогибом - встать на мост, упираясь мячом в
ковер; бросок падая назад с поворотом, попасть мячом в мишень, установленную
на расстоянии 3-4 м сзади на уровне коленей.
Упражнения в положении на мосту:
переход из стойки на голове и руках на мост (встать в и.п. забеганием вокруг
головы);
вставание на мост и уходы с моста забеганием; в положении на мосту движения
головой: вперед, назад, влево-вправо, круговые движения с набивным мячом в
руках (руки на груди);
руки вперед; руки вверх;
переворот с моста в стойку на голове и руках;
переход с моста на грудь и живот (перекатом);
вставание с моста в стойку с помощью рук; то же без помощи рук.
Игры для отработки тактики:
«Строптивые лошади» - первые номера садятся на плечи вторых; верхние передают мяч друг другу; нижние, передвигаясь в различных направлениях, этому
препятствуют; игроки меняются местами при падении мяча;
перетягивание через черту четверками, пятерками и т.д. (партнеры боком друг к
другу, взявшись под локти, друг за другом, обхватив за туловище и т.д.);
борьба на руках лежа на животе; то же, стоя на колене (локти упираются в
колени);
перетягивание каната сидя; то же командами по 4-5 человек;
перетягивание каната стоя; то же, сидя; то же, лежа; борьба за захват ноги

Тактическая подготовка.
Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного боя:
- борьбе стоя;
- борьбе лежа;
- технике ударов руками;
- технике ударов ногами;
- технике перехода от ударной фазы к бросковой и наоборот;
- технике первого тура, рекомендуется проводить параллельно, в среднем
поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из
составляющих в пределах недельного микроцикла.
В течение одного занятия рекомендуется отводить часть времени на
обучение ударной технике и часть времени на обучение технике борьбы.
Например: технике ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и борьбе
стоя.
Изучение, повторение и совершенствование приемов техники первого тура
рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части урока.
Обучение приемам первого тура следует проводить на базе техники,
применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.
Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в
урок после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов
руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в противном случае ошибки в
технике получат прочное закрепление.
1.4. Планируемые результаты освоения программы
Личностными результатами освоения учащимися содержания программы по
рукопашному бою являются следующие умения:
- ответственное отношение к здоровому образу жизни;
- применение спортивно-оздоровительных технологий;
-

управление

своими

эмоциями,

проявление

культуры

общения

взаимодействия в процессе занятий;
- предупреждение конфликтных ситуаций во время совместных занятий,
разрешение спорных проблем на основе уважительного и доброжелательного
отношения к окружающим.

Метапредметные результаты заключаются в:
- понимании значимости здоровья, как важнейшего условия саморазвития и
самореализации человека, расширяющего свободу выбора профессиональной
деятельности и обеспечивающего долгую сохранность творческой активности;
- ответственном отношении к порученному делу, проявлению осознанной
дисциплинированности и готовности отстаивать собственные позиции, отвечать за
результаты собственной деятельности.
- добросовестном выполнении учебных заданий, осознанном стремлении к
освоению новых знаний и умений, качественно повышающих результативность
выполнения заданий;
- овладении культурой речи (ведение диалога в доброжелательной и открытой
форме, проявление к собеседнику внимания, интереса и уважения).
Предметные результаты:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта рукопашный бой;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду
спорта рукопашный бой;
- формирование достижений, соответствующих возрасту, уровню развития
основных физических качеств.;
- получить первичные знания об основах рукопашного боя, как способу
укреплению здоровья.

Раздел II. Комплекс организационно-педагогических условий,
включающий формы аттестации.
2.1. Календарный учебный график (Приложение № 1).
2.2. Условия реализации программы
Для реализации данной программы необходимы следующие условия для
учебно-тренировочного занятия:
1. Спортивный зал, раздевалка, оборудованная вешалками, шкафами,
скамейками; ковер для рукопашного боя, мат гимнастический, спортивный
инвентарь: гири спортивные, груша боксерская.
2. Методический материал и оргтехника:
- учебная литература;
- учебные видеофильмы и аппаратура для их просмотра;
При

электронном

обучении

применением

дистанционных

технологий

требуется наличие компьютера (с колонками, веб-камерой) или планшета,
смартфона с возможностью выхода в Интернет; установленной бесплатной
программы для участия в online видеоконференций, вебинаров и т.д. (Zoom, Webex,
WhatsApp и др.).
2.3. Методическое обеспечение.
Спортивная тренировка - единый педагогический процесс формирования и
совершенствования двигательных навыков, физических, моральных и волевых
качеств занимающихся.
Рукопашный бой – сложная развивающаяся система, основными принципами
действия которой являются:
1. Принцип направленности на достижение максимально возможного
индивидуального результата выражает сущность спорта, потребность человека в
состязательности, соперничестве. Соревновательные отношения, составляющие
объективное содержание любой спортивной деятельности являются уникальной
моделью

сверхнапряжённой

деятельности,

содействуют

развитию

максимальному проявлению физических и психофункциональных качеств
личности.
2. Принцип динамичности отражается в таких понятиях, как непрерывность,
изменчивость и вариативность. Непрерывность спортивной подготовки и

соревновательной

деятельности

заключается,

во-первых,

исторически

сложившейся системе соревнований и, во-вторых, в циклическом развитии
спортивной дисциплины.
3. Принцип индивидуализации, т.е. максимального учёта индивидуальных
способностей при разработке программ подготовки, уровня готовности и
непременной

мотивации,

психофункциональных

особенностей,

свойств

темперамента и поведения учащегося.
4. Принцип педагогической управляемости заключается в том, что процессы
формирования и протекания тренировочной деятельности происходят не
спонтанно, а под руководством тренера-преподавателя, вооружённого как
знаниями теории и методики спортивной тренировки, так и индивидуальными
особенностями личности учащегося. Кропотливая, целенаправленная работа
наставника способствует формированию основных элементов подготовленности и
прежде всего направленности мотивации на результативную деятельность и
самосовершенствование.
Основными

методическими

положениями,

обеспечивающими

данный

принцип, являются:
- правильное составление упражнений, в соответствии с уровнем развития
спортивной формы и степенью сформированности навыков выполняемых
элементов;
- формирование активной, творческой личности учащегося, способного к
самостоятельному принятию единственно правильного решения;
- направленность взаимоотношений тренера и учащегося на сотрудничество
в

процессе

учебного

процесса,

их

взаимное

доверие,

самоотдача

самоотверженность способствуют достижению высокого спортивного результата;
- основной задачей подготовки является не соревновательный результат, а
создание полноценного фундамента технической, физической, функциональной и
психологической подготовленности для последующей реализации достигнутого
уровня тренированности на этапах спортивной подготовки.
Несмотря на важность и приоритетность в каждом конкретном случае
отдельных принципов, они проявляются и формируются только в неразрывном
единстве и взаимосвязи, так как отражают учащегося как личность, целостный

организм не только в учебно-тренировочном процессе, но и в диалектическом
взаимодействии с окружающей средой.
В процессе обучения рекомендуется использовать игру как метод обучения.
Игровая форма создает хорошее настроение в коллективе, выступает как средство
побуждения, стимулирования учащихся к учебной деятельности.
Базовые тренировочные упражнения, входящие в учебно-тренировочные
занятия, за счет большого числа повторений и небольших преодолеваемых
сопротивлений развивают тонкую мускулатуру. Эти мышцы располагаются ближе
к кровеносным сосудам, и таким образом достигается большая выносливость и
работоспособность.
Основные методы выполнения упражнений:
- повторный;
- равномерный;
- круговой;
- контрольный;
- соревновательный.
Занятия дают психологическую установку на преодоление боли, страха,
усталости, в чрезвычайной обстановке риска, учат сохранять самообладание,
быстро оценивать ситуацию, действовать решительно и разумно, учат чувству
коллективизма. Занятия обогащают великолепным владением своим телом,
знанием организма, дают возможность мгновенно оценивать опасную ситуацию,
принимать оптимальные решения.
2.4. Форма аттестации
В связи с особыми требованиями к качеству образования в последнее время
стало

необходимо

отслеживать

результаты

учащихся.

Данная

программа

предусматривает сочетание разнообразных форм и видов аттестации. Во время
всего периода обучения, по программе ведется учет достижений учащихся, оценка
результатов их деятельности, физической подготовки, фиксируется накопленный
опыт и оценка индивидуальных достижений за определенный период.
В спортивной школе создана система постоянного научно-обоснованного,
диагностико-прогностического

слежения

за

состоянием

результативности

обучения, воспитания, развития учащихся. Данные качества отслеживаются с
помощью индивидуальной достижений, которые учащиеся приобретают в процессе
освоения программы физкультурно-спортивной направленности.
Работа с детьми в системе дополнительного образования предполагает
различные формы контроля/аттестации (Таблица 2):
- демонстрационные: результативность участия в физкультурно-массовых
мероприятиях;
- тестовые, контрольные, срезовые задания (устный опрос, тестирование
физических качеств);
- педагогическая диагностика;
- передача учащемуся роли тренера;
- комбинированная: анкетирование, наблюдение, решение проблемы;
зачет.
Текущий контроль по разделам программы
Таблица 2
№

Виды
контроля

Цель организации
контроля

Форма организации
контроля

Срок проведения

Текущий
контроль

Проверка усвоения
материала

Итоговый

Уровень развития
физических
качеств

Зачет, устный
опрос, тестирование
общефизических
качеств
Участие в
физкультурномассовых
мероприятиях
(соревнованиях)

В конце учебного
блока программы,
тренировочного
занятия
По итогам полного
курса обучения

В результате обучения важны такие его уровни, как сформированность у
обучающихся устойчивого интереса к профилю деятельности, стабильность
достижений,

качество

освоения

программы

физкультурно-спортивной

направленности.
Контроль должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно,
основываться на объективных и количественных критериях. Контроль за
эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных
контрольных нормативов, которые представлены тестами, характеризующими

уровень развития физических качеств. Упражнения проводятся на скорость, на
силу, на выносливость.
Методы контроля:
- наблюдение,
- беседа;
- тестирование общефизических качеств.
2.5. Диагностический инструментарий
Оценочные материалы приведены в соответствующих таблицах (Таблице 3).
Упражнения

Единица
измерения

п/п

1.1
1.2
1.3.

1.4.
1.5.

2.1.
2.2.

Норматив
мальчики

1. Нормативы общей физической подготовки
зачет/не зачет
Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
зачет/не зачет
Прыжок в длину с места
толчком двумя ногами
Наклон вперед из положения
зачет/не зачет
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
зачет/не зачет
Бег на 30 м
зачет/не зачет
Челночный бег 3х10 м
2. Нормативы специальной физической подготовки
Стоя ровно на одной ноге, руки
зачет/не зачет
на поясе.Фиксация положения
Непрерывный бег в свободном
зачет/не зачет
темпе не менее 5 минут
-

девочки

2.6. Рабочая программа воспитания. Календарный план воспитательной
работы.
Цель, задачи, целевые ориентиры воспитания учащихся
Целью воспитания является развитие личности, самоопределение
социализация

детей

на

основе

социокультурных,

духовно-нравственных

ценностей и принятых в российском обществе правил и норм поведения в
интересах человека, семьи, общества и государства, формирование чувства
патриотизма, гражданственности, уважения к памяти защитников Отечества и
подвигам Героев Отечества, закону и правопорядку, человеку труда и старшему
поколению, взаимного уважения, бережного отношения к культурному наследию

и традициям многонационального народа Российской Федерации, природе и
окружающей среде (Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании
в Российской Федерации», ст. 2, п. 2).
Задачами воспитания по программе являются:
–

усвоение учащимися знаний норм, духовно-нравственных ценностей,

традиций, культуры;
– формирование и развитие личностного отношения детей к физическому
развитию к собственным нравственным позициям и этике поведения в
спортивной школе;
–

приобретение детьми опыта поведения, общения, межличностных и

социальных отношений в спортивной школе,
Целевые ориентиры воспитания детей по программе «рукопашный бой»:
освоение детьми понятия о своей российской культурной принадлежности
(идентичности);
формирование лидерских качеств и развитие физических способностей
личности учащихся;
приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных
результатов;
приобщение к здоровому образу жизни, развитие стремления учащихся к
активному и содержательному проведению свободного времени;
формирование ориентации на солидарность, взаимную помощь и поддержку,
особенно поддержку нуждающихся в помощи;
воспитание уважение к труду, результатам труда, уважения к старшим;
Формы и методы воспитания
Решение

задач

информирования

учащихся,

создания

поддержки

воспитывающей среды общения и успешной деятельности, формирования
межличностных отношений на основе российских традиционных духовных
ценностей осуществляется на каждом из учебных занятий.
В воспитательной деятельности с детьми по программе используются
методы воспитания:
метод убеждения (рассказ, разъяснение, внушение), метод положительного
примера (тренера и других взрослых, детей);

метод упражнений (приучения);
методы

одобрения

осуждения

поведения

детей,

педагогического

требования (с учётом преимущественного права на воспитание детей их
родителей

(законных

особенностей

детей

представителей),
и

стимулирования,

индивидуальных
поощрения

возрастных

(индивидуального

публичного);
метод переключения в деятельности;
методы руководства и самовоспитания, развития самоконтроля и самооценки
детей в воспитании;
методы воспитания воздействием группы, в коллективе.
Условия воспитания, анализ результатов.
Воспитательный

процесс

осуществляется

условиях

организации

деятельности спортивной школы на основной учебной базе реализации
программы «рукопашный бой» в соответствии с нормами и правилами работы
организации, а также на выездных базах, площадках, мероприятиях в других
организациях с учётом установленных правил и норм деятельности на этих
площадках.
Анализ результатов воспитания проводится в процессе педагогического
наблюдения за поведением учащихся, их общением, отношениями друг с другом,
в коллективе, их отношением к педагогам, к выполнению своих заданий по
программе. Косвенная оценка результатов воспитания, достижения целевых
ориентиров воспитания по программе проводится путём опроса родителей в
процессе реализации программы (отзывы родителей, интервью с ними) и после её
завершения (итоговые исследования результатов реализации программы за
учебный период, учебный год).
Анализ

результатов

воспитания

по

программе

не

предусматривает

определение персонифицированного уровня воспитанности, развития качеств
личности конкретного обучающегося, а получение общего представления о
воспитательных результатах реализации программы, продвижения в достижении
определённых в программе целевых ориентиров воспитания, влияния реализации
программы на коллектив обучающихся: что удалось достичь, а что является
предметом воспитательной работы в будущем. Результаты, полученные в ходе

оценочных процедур — опросов, интервью — используются только в виде
агрегированных усреднённых и анонимных данных.
Календарный план воспитательной работы
Таблица 4
№

Название
Цель
мероприятия

Правила
этикета

Привлечь
внимание
учащихся
к
правилам
хорошего тона,
показать, каким
приятным может
быть
общение,
следуя правилам
этикета, как это
влияет
на
формирование
имиджа человека

«Азбука
Здоровья
ЗОЖ
и
режим дня»

«Режим дня —
основа здорового
образа жизни» формирование у
учащихся
представления о
необходимости
соблюдения
режима дня.

Государстве
нная
символика
Российской
Федерации

Цель
данного
мероприятия:
воспитание
чувства
патриотизма
через изучение
символики
России

Краткое
содержание

Формы
проведе
ния
Познакомить
с Беседа,
понятием этике- игра
та;
побуждать
к
пониманию
важности вежливого обращения с
просьбой
к
окружающим;
учить
не
перебивать
говорящего,
терпеливо
выслушивать
Знакомство
с Беседа
нормами
и
правилами ЗОЖ.
Учащимся
предлагается
провести день по
предварительно
оговорённым
правилам:
зарядка,
полезный
завтрак, занятия
в
школе,
прогулка
на
свежем воздухе,
занятие спортом
и т. д.
Знакомство
с Беседа,
Государственной
символикой РФ.
Прослушивание
гимна РФ.

Сроки
проведе
ния
На
каждом
занятии

Ответст
венный
Тренерпрепода
ватель

На
Тренеркаждом препода
занятии ватель

1 раз в Тренерначале препода
реализа ватель
ции
програм
мы

Вредные
привычки и
их
последствия

Формирование у
учащихся
ответственного
отношения
к
своему здоровью

Ознакомление с Обсужде 1 раз
вредными
ние.
привычками и их
влиянием
на
здоровье
человека.

Тренерпрепода
ватель

Работа с родителями учащихся или их законными представителями:
регулярное информирование родителей об успехах и проблемах их детей, о
жизни спортивной группы и учреждения в целом;
помощь родителям обучающихся или их законным представителям в
регулировании отношений между ними, администрацией и тренерами-педагогами
учреждения;
организация родительских собраний, проходящих в режиме обсуждения
наиболее острых проблем обучения и воспитания обучающихся.

Список используемой литературы
Литература для педагога:
1. Акопян А.О., Долганов Д.И., Королев Г. А., и др. Рукопашный бой. Примерная
программа спортивной под готовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных

детско-юношеских

школ

олимпийского

резерва.

-М.:

Советский спорт, 2004. - 116 с.
2. Астахов С. А. Технология планирования тренировочных этапов скоростносиловой

направленности

системе

годичной

подготовки

высококвалифицированных единоборцев (на примере рукопашного боя): Автореф.
дис. ... канд. пед. наук. - М., 2003. - 25 с.
3. Общероссийская федерация рукопашного боя. Рукопашный бой. Правила
соревнований. - М.: Советский спорт, 2003.
4. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: ООО
«Издательство Астрель», 2003. - 863 с. - (Профессия — тренер).
5. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный
контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств. - М.: МГИУ,
2001. - 40 с
Литература для обучающихся:

Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: Физкультура и

спорт, 2013. – 75 стр.
2. Остъянов В.Н., Гайдамак И.И. Бокс (обучение и тренировка). -Киев:
Олимпийская литература, 2001.
3.

Детская спортивная медицина / Под ред. С.В. Тихвинского и С.В.

Хрущева. – М.: Медицина, 2010. – 439 стр.
4.

Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под. ред. М.Я.

Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 208 стр.
Информационные ресурсы:

1. Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации
(Электронный ресурс). – Режим доступа http://www.minsport.gov.ru.
2. Официальный сайт Всероссийская федерация по рукопашному бою.
(Электронный ресурс). Режим доступа http://www.rffrb.ru
3.

Официальный

интернет-сайт

РУСАДА

[электронный

ресурс]

(http://www.rusada.ru/).
4. Официальный интернет-сайт ВАДА [электронный ресурс] (http://www.wadaama.org/).

Приложение № 1 к дополнительной
общеобразовательной общеразвивающей
программе по виду спорта «рукопашный бой»
Дистанционное обучение
Данный подраздел дополнительной общеобразовательной общеразвивающей
программы разработан на основании положения «Об организации дистанционного
обучения учащихся МБУ ДО АР СШ № 1 в целях осуществления дистанционного
обучения.
Дистанционное обучение — способ организации процесса обучения,
основанный

на

использовании

современных

информационных

телекоммуникационных технологий, позволяющих осуществлять обучение на
расстоянии без непосредственного контакта между учащимися и тренеромпреподавателем.
Тренеры-преподаватели организуют образовательную деятельность через
следующие формы:
- индивидуальные и групповые консультации обучающихся (электронная
почта, с помощью смс сообщений, мессенджеры, социальные сети, программы и
др.;
- самостоятельная деятельность учащихся в дни проведения учебнотренировочных занятий в дистанционном формате может быть оценена тренерамипреподавателями только в случае достижения обучающимися положительных
результатов (если работа выполнена на неудовлетворительную оценку, то тренерпреподаватель проводит консультации с целью коррекции знаний и предоставляет
аналогичный вариант работы).
Блоки (задания) для учебно-тренировочных занятий дистанционо
групп отделения «рукопашный бой»
Блок 1 – Разминка
1. Круговые движения головой – по 5 раз в каждую сторону.
2. Круговые движения руками в плечевых суставах с подскоками – по 10 раз.
Руки прямые.

3. Круговые движения руками в плечевых суставах в разные стороны – по 10
раз. Руки прямые.
4. Круговые движения туловищем в разные стороны – по 10 раз. Выполнять
с максимальной амплитудой.
5. Наклон вперед, руки в стороны – «мельница» - по 10 раз. Касаться руками
разноименной стопы.
6. Наклоны вперед с касанием пола ладонями – 10 раз. Ноги не сгибать.
7. Круговые движения в коленных суставах – 10 раз в каждую сторону.
Выполнять с максимальной амплитудой.
8. Круговые движения в голеностопном суставе и вращения в лучезапястном
суставе – 10 раз.
9. Растяжка — 10 минут по несколько подходов
10. Шпагат — 5 минут по несколько подходов
11. Мостик — 5 минут по несколько подходов
10. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях.
Выполнение упражнений согласно видео урокам.
Блок 2 – Беговая подготовка
1. Бег в легком темпе – 10 минут.
2. Бег в легком темпе – 20 минут.
3. Бег в своем темпе – 40 минут.
4. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях.
Блок 3 – Координационная подготовка
1. Упражнение «бабочка» - 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
2. Бег на месте или с перемещением с касанием разноименной рукой стопы два раза спереди, два раза сзади – 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
3.1. Прыжки на месте - 3 по 20 раз.
и.п.: ноги врозь
а: прыжок – ноги скрестно правая нога впереди

б: прыжок – поворот через левое плечо на 180 градусов – ноги врозь
в: прыжок – ноги скрестно левая нога впереди
г: прыжок – поворот через правое плечо на 180 градусов – ноги врозь.
3.2. Бег на месте, высоко поднимая бедро – 4 раза; бег на месте
захлестыванием голени – 4 раза - повторить 3 серии без остановки – это 1 серия.
Выполнить 4 подхода.
4. Прыжки на скакалке на двух ногах – 400 раз. Если скакалки нет – прыжки
на двух ногах – «сноуборд» - 200 раз. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
5. Выпад вперед - прыжком смена положения ног, руки двигаются
разноименно ногам – прыжком присед, руки согнуты впереди. В каждом движении
контролировать угол в коленном суставе – 90 градусов. Количество повторений – 3
серии по 10 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
6. Жонглирование теннисными мячами.
7. Установите два предмета на расстоянии метра между ними. Стоя напротив
левого предмета на левой ноге (правая согнута на весу), касаясь правой рукой
предмета, выполнить прыжок на правую ногу вправо так, что бы оказаться
напротив правого предмета и левой рукой коснуться его – по 10 раз в каждую
сторону 3 серии.
Блок 4 – Силовая подготовка
1. Отжимания – 30 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
2. Приседания – 30 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
3. Выпады вперед – 3 серии по 20 раз. Угол в коленных суставах 90 градусов.
Выполнение упражнений согласно видео уроку.
4. Выпады вперед со сменой положения ног в прыжке – 3 серии по 20 раз.
Угол в коленных суставах 90 градусов. Выполнение упражнений согласно видео
уроку.
5. Подтягивания – 3 серии по 20 раз. Выполнение упражнений согласно
видео уроку.
6. Пресс – каждое упражнение по 20 раз. Выполнение упражнений согласно
видео уроку.

7. Упражнения для мышц спины – каждое упражнение по 20 раз.
Выполнение упражнений согласно видео уроку.
8. Планка на прямых руках. Опуститься на правое предплечье, на левое
предплечье – планка на согнутых руках. Выпрямить и встать на правую руку, на
левую руку – планка на прямых руках. Количество – 2 серии по 10 начиная
опускаться с правой руки, затем 2 серии по 10 начиная с левой руки. Выполнение
упражнений согласно видео уроку.
9. Лежа на спине ноги согнуты и на весу, руки вытянуты вперед
относительно корпуса. Отпускать правую руку за голову и левую ногу вниз
параллельно полу, тоже повторить левой рукой и правой ногой. Количество – 3
серии по 20 раз. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
10. Упор, стоя на коленях (стоя на коленях, руки в упоре на полу, носки
оттянуты; кисти расположены под плечами, бедра перпендикулярно полу).
Желательно выполнять без опоры на колени. Поднимать вверх правую руку и
левую ногу, до параллели с полом, затем левую руку и правую ногу. 3 серии по 20
раз.
11. Упор лежа – отжимание, перевернуться по часовой стрелке в упор лежа
сзади с согнутыми ногами. Одновременно поднять правую руку и левую ногу
коснуться стопы рукой, также левой рукой коснуться правой ноги. Перевернуться
по часовой стрелке в упор лежа – отжимание. Перевернуться против часовой
стрелки в упор лежа сзади с согнутыми ногами – выполнить аналогично
предыдущему. 3 серии по 20 отжиманий.
12. Отжимания от опоры в упоре сзади. Сгибать руки до прямого угла в
локтевом суставе. Количество: 3 серии по 40 раз. Выполнять согласно видео уроку.
13. Связка упражнений:
1. Прыжки с разведением ног и рук – 30 раз.
2. Упор лежа, коснуться правой кистью левого плеча, левой – правого,
правой кистью коснуться левого колена (ногу притянуть к себе), левой – правого –
40 касаний.
3. Упор лежа, прыжком упор сидя – 30 раз.
Выполнить 3 серии. Согласно видео уроку.
14. Связка упражнений со скольжением:

1. Выпады назад со скольжением 20 раз на каждую ногу.
2. Отжимание, упор присев с помощью скольжения – 20 раз.
3. «Скалолаз» с помощью скольжения – 20 раз.
4. Лежа на спине ноги прямые, таз на весу (туловище). С помощью
скольжения пятками притянуть ноги к себе – 20 раз.
Выполнить 3 серии, согласно видео уроку. Можно заниматься на скользкой
поверхности или под ноги положить что-то скользящее по поверхности.
Блок 5 – Подготовка к сдаче нормативов
1. Прыжок в длину с двух ног с места – 3 серии по 20 раз. Выполнение
упражнений согласно видео уроку.
2. Прыжок в высоту с шага для нападающего удара 3 серии по 20 раз.
Контролировать правильность постановки ног, можно включить имитацию
ударного движения рукой. Выполнение упражнений согласно видео уроку.
3. Челночный бег 5 раз по 6 метров – 6 ускорений. Выполнение упражнений
согласно видео уроку.
Блок 6 – Антидопинг / Доклады
1. Пройти обучение.
2. Пройти тест. Фотографию сертификата (скриншот) прислать в отчете.
3. Доклад на тему – «Мой кумир в рукопашном бое». Отчет – фотографию
доклада в хорошем качестве или в электронном виде отправить тренеру.
Творческий подход приветствуется.
4. Доклад на тему – «История рукопашного боя». Отчет – фотографию
доклада в хорошем качестве или в электронном виде отправить тренеру.
Творческий подход приветствуется.
5. Доклад на тему – «Здоровый образ жизни». Отчет – фотографию доклада,
рисунка в хорошем качестве или в электронном виде отправить тренеру.
Творческий подход приветствуется.
6. Доклад на тему – «Составь Сборную Мира из 7 лучших бойцов». Отчет –
фотографию доклада в хорошем качестве или в электронном виде отправить
тренеру. Творческий подход приветствуется.
7. Доклад на тему – «Новшества в рукопашном бое». Видео-просмотр. Игра
как шоу».

8. Доклад на тему – «Почему я люблю рукопашный бой».
9.

Придумать

упражнение

для

развития

координационных

качеств,

выполнить его и записать в дневнике правила выполнения. Снять видео или фото
отчет.
10.

Выполните

шпагат

поперечный

сфотографируйте

наилучший

результат. Отразите в дневнике и в отчете тренеру.
11. Доклад на тему – «Идеальный образ спортсмена. Какой он: умения,
черты характера, сильные и слабые стороны».
12. Доклад – «История выступлений советских, российских команд по
рукопашному бою на Олимпийских играх».
14. Доклад: «История великого тренера» на выбор.
15. Доклад: «Подвиг в спорте». Выберите понравившуюся историю из жизни
и опишите.
16. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях. Не обязательно писать или печатать – схема, рисунок, презентация.
Блок 7 – Теоретическая подготовка, психологическая подготовка
1. Просмотр соревнований по рукопашному бою. Обратите внимание на
движения, перемещения. Смотреть ссылку. Важно – не счет, а ваше внимание к
деталям игры.
2. Изучение теоретических тем. Краткий анализ полученной информации
отразить в спортивном дневнике и отправить тренеру. Смотреть ссылку.
3. Анатомия спортсмена: кости и мышцы.
4. Питание спортсмена.
5.

Анатомия

спортсмена:

сердечнососудистая

система.

Понятие

выносливости.
6. Пять физических качеств: скорость, выносливость, гибкость, координация,
сила. Что это и их значимость в рукопашном бое.
7. Анатомия спортсмена: взаимосвязь деятельности мозга и наших
движений. Глазомер, периферическое зрение.
8. В конце тренировки внести в дневник всю информацию о проделанных
заданиях.